Ինչպե՞ս ոտքերը բարակ դարձնել: Վարժություններ կատարյալ կազմվածքի համար

2024 Հեղինակ: Henry Conors | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-12 08:42

Գեղեցիկ, սլացիկ երկար ոտքերը շատ կանանց երազանքն են, իսկ տղամարդկանց համար՝ բաղձալի տեսարան: Բայց նույնիսկ եթե բնությունը ձեզ օժտել է այդպիսինով, ապա ժամանակի ընթացքում որոշ տեղեր ճարպակալում են, մաշկը վերածվում է ցելյուլիտի նարնջի կեղևի, երբեմն երակների կապույտ բշտիկները դուրս են գալիս, և նախկին շքեղությունից հետք չկա: Հնարավո՞ր է ինչ-որ կերպ վարվել սրա հետ: Իհարկե, եթե դուք վճռականորեն վերաբերվեք այդ հարցին:

վարժությունների համալիր

Եթե մտածում եք, թե ինչպես ձեր ոտքերը բարակ դարձնել, ապա վարժությունները կօգնեն ձեզ: Միայն եթե, իհարկե, մեթոդաբար և համակարգված պարապեք՝ պատշաճ ուշադրություն դարձնելով ֆիզիկական դաստիարակությանը։ Միևնույն ժամանակ, խոսքը ոչ մի դեպքում, ոչ մի դեպքում, մարզասրահներում հատուկ տեխնիկայի վրա շատ ժամ քրտնելու մասին չէ։ Փոքր համալիրը, որը բաղկացած է տարբեր մկանային խմբերի բեռից, ձեզանից կպահանջի առնվազն կես ժամ: Բայց ամեն օր! Այն հարցին, թե ինչպես անել ոտքերը բարակ, ժամանակ առ ժամանակ վարժությունները կամ բոլոր տեսակի դիետաները, բայց առանց ֆիզիկական ակտիվության, ոչ մի օգուտ չեն բերի: Ուրեմն գործի անցեք:

• Տաքացում. Անհրաժեշտ է, որ մկաններն աշխատենվիճակ. Դա անելու համար դրանք եռանդորեն շփեք՝ սկսած ազդրից մինչև ոտքը: Այնուհետև կատարեք մի քանի ցատկ և ոտքի ուժգին ճոճանակներ տարբեր ուղղություններով: Ժայռ՝ կրունկից մինչև ոտք։ Ավարտեք ձեր տաքացումը սրանով։
• Իսկ հիմա այն մասին, թե ինչպես ոտքերը բարակ դարձնել: Զորավարժությունները սկսվում են ամենապարզից՝ պառկել հատակին (հատուկ գորգ դնել գորգի վրա) մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը թեքվել (կրունկները ամուր հենվում են հատակին): Բարձրացրեք հետույքն ու մեջքը՝ կրունկներն ու ուսերը դնելով հատակին։ Պահեք այսպես 30 վայրկյան։ Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կրկնեք 10 անգամ, շարունակեք շնչել։ Այսպիսով, ամրացվում են սրունքի մկանները, ազդրային մկանները, որովայնի մկանները։
• Վերցրե՛ք պարանը և ցատկե՛ք մի քանի րոպե՝ միաժամանակ երկու ոտքերով ցատկելով, այնուհետև փոխելով դրանք։ Փոխեք շարժման տիրույթը և ծնկների անկյունը:



• Նրանք, ովքեր հաճախ հեծանիվ են քշում, հավանաբար գիտեն, թե ինչպես ոտքերը սլացիկ դարձնել: Զորավարժությունները, որոնք նմանակում են ոտնակով քայլելը, չափազանց արդյունավետ են, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են մկանները, այլև մեծացնում են նրանց տոկունությունը: Պառկելով ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ստորին վերջույթները և սկսեք շարժել դրանք՝ աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը՝ շատ դանդաղից արագ: Պեդալ 3 րոպե, հանգստացեք մեկ րոպե և կրկնեք:
• Բարակ ոտքերն արագ ձեռք բերելու մեկ այլ միջոց է տեղում քայլելը՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով: Մեջքը պահվում է ուղիղ, արմունկները՝ թեքված։ Ոտքերդ բարձրացնելիս փորձիր ծնկներով հասնել արմունկի ծայրին։
• Իջեք չորս ոտքերի վրա և հերթով հետ քաշեք մեկըոտքը, հետո մյուսը: Գուլպան էլ քաշեք։ Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը: Կատարեք վարժությունը յուրաքանչյուր վերջույթի համար 10 անգամ։
• Սքվատները, ոտքերը դեպի կողքեր, առաջ և հետ ճոճելը նույնպես շատ օգտակար ծանրաբեռնվածություն է, որը նաև ձգում է գլյուտալային մկանները, ինչը նույնպես չափազանց կարևոր է գեղեցիկ կազմվածքի համար:

Աչքի հնարք. Ոչ, փոքրիկ հնարքներ:

Իհարկե, արդյունքն անմիջապես չի երևա, պետք է սպասել առնվազն մեկ ամիս։ Իսկ թվարկված վարժությունները հեռու են հնարավոր և հասանելիների ամբողջական ցանկից։ Ցանկացած ֆիզկուլտուրայի հրահանգիչ ձեզ խորհուրդ կտա ևս մեկ տասնյակ և շատ օգտակար խորհուրդներ: Իսկ ինչպե՞ս տեսողականորեն ոտքերն ավելի բարակ դարձնել, մինչդեռ ֆիթնեսի դասերը ազդում են: Ահա մի քանի անմեղ խորհուրդներ. Նախ, կա հատուկ նիհարեցնող ներքնազգեստ, որը թաքցնում է մեր մարմնի վրա մեկ կամ երկու չափս:

Ձեռք բերեք համապատասխան շալվար, զուգագուլպաներ, գուլպաներ, վարտիքներ. դրանք կօգնեն ձեզ հիանալի տեսք ունենալ: Երկրորդ՝ ներքնազգեստի գույնը կօգնի նաև տեսողականորեն ավելի բարակ տեսք ունենալ։ Վերցրեք մուգ գուլպաներ և զուգագուլպաներ՝ սև կամ շագանակագույն: Բայց թեթևները, ընդհակառակը, տեսողականորեն մեծացնում են ծավալը և, հետևաբար, ավելի հարմար են նիհար մարդկանց համար: Երրորդ՝ բարձրակրունկներ։ Նույնիսկ թմբլիկ փքունները նրանց վրա շքեղ տեսք ունեն տիկնայք:

Հոգ տանք ձեր մասին և եղեք առողջ և գեղեցիկ: