Կանացի և տղամարդու իդեալական կազմվածքի պարամետրեր. Իդեալական կազմվածքը կնոջ և տղամարդու աչքերով. Ինչպես հասնել կատարյալ կազմվածքի

2024 Հեղինակ: Henry Conors | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-12 08:42

Մեզնից յուրաքանչյուրը իր գաղափարն է դնում «իդեալական կերպար» հասկացության մեջ։ Համարվում է, որ յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է ձգտի տխրահռչակ «90-60-90» պարամետրերին: Պոդիումներում մոդելները գովազդում են նիհար բարձրահասակ կանանց հագուստ։ Բայց արդյո՞ք այսօր միայն նրանց կարելի է գեղեցիկ անվանել։ Իսկ ո՞րն է «տղամարդկային կազմվածքի իդեալական չափսը»։ Ո՞վ է դրանք հաշվել։ Որտեղի՞ց է այդ ամենը եկել: Ինչպիսի՞ տղամարդկանց կարելի է անվանել գեղեցիկ: Այս բոլոր բազմաթիվ հարցերին կարելի է պատասխանել այս հոդվածում: Կարևոր է ոչ միայն իմանալ, թե ինչ է կոչվում իդեալական գործիչ, այլ նաև ինչպես շտկել դրա թերությունները: Այստեղ դուք կարող եք կարդալ արժեքավոր խորհուրդներ տղամարդկանց և կանանց համար, թե ինչպես ձեր մարմինը կատարյալ դարձնել՝ առանց թանկարժեք սարքավորումներ ունենալու։

Կանացի գեղեցկության ստանդարտը տարբեր դարաշրջաններում

Ժամանակն է թելադրում իր կանոնները։ Այս հայտարարությունը վերաբերում է նաև կանացի գեղեցկության կանոններին, որոնք տարբեր ժամանակաշրջաններում շատ են տարբերվել: Եթե վերցնենք անտիկ ժամանակները, ապա կարող ենք ասել, որ այն ժամանակ նորաձև էին կլորացված ձևերը։ Փարթամ կոնքերով և ծավալուն կիսանդրին ունեցող կինը համարվում էր անգերազանցելի գեղեցկուհի։ Բավական է հիշել Աֆրոդիտե Կնիդոսի արձանը` հին հույն հայտնի քանդակագործ Պրաքսիտելեսի հայտնի աշխատանքը: Հետո միջնադարում հասարակությունը սկսեց քարոզել ասկետիզմ, որն անմիջապես ազդեց մարդկանց կյանքի բոլոր ոլորտների վրա, այդ թվում՝ արվեստի, որտեղ արգելված էր ցուցադրել մերկ կերպարանք։ Դժվար է դատել, թե ինչպիսին էր այդ ժամանակ կանացի իդեալական կազմվածքը։ Բայց ավելի ուշ, Վերածննդի դարաշրջանում, կանացի հոյակապ ձևերը կրկին նորաձևության մեջ են մտնում: Մեզ են հասել լեգենդար նկարիչների և քանդակագործների բազմաթիվ կտավներ, որոնցում պատկերված են լայն կոնքերով, մեծ որովայնով և զարգացած կրծքերով լի տիկնայք: 19-րդ դարը նշանավորվել է նրանով, որ կանացի գեղեցկության իդեալը հոյակապ կիսանդրին կաղամախու իրանի առկայությունն է։ Այստեղ կարող ենք հիշել հայտնի գեղեցկուհի Նատալյա Գոնչարովայի՝ Ա. Ս.-ի կնոջ կերպարները։ Պուշկին. Իսկ որո՞նք են քսաներորդ դարի իդեալական գործչի պարամետրերը։ Այստեղ գեղեցկության մասին ավանդական պատկերացումներն ամբողջությամբ փոխվել են։ Նախ՝ գնահատվում են երիտասարդ տղամարդու կազմվածքով կանայք։ Նեղ կոնքերն ու նեղ իրանն ակտուալ են։ Մեծ կիսանդրու առկայությունը ողջունելի չէր։ Լինում են դեպքեր, երբ կանայք հատուկ վիրակապում և ձգում էին իրենց կուրծքը, որպեսզի այն չզարգանա և ամբողջովին անտեսանելի լինի հագուստի տակ։ 50-ականներին Մերիլին Մոնրոն դարձավ համընդհանուր ճանաչված սեքս-խորհրդանիշ: Նրաշքեղ կիսանդրին, բարակ գոտկատեղով և սլացիկ ոտքերով կանացի կազմվածքը ոչ ոքի անտարբեր չի թողնում: Նրան ընդօրինակում են միլիոնավոր կանայք։ 80-ականներին մոդայիկ դարձավ ֆիթնեսով զբաղվելը։ Սիրուն տիկնայք մտածում են այն մասին, թե ինչպես կատարել կատարյալ կազմվածք և գնալ մարզասրահ: 90-ականներին նիհար Քեյթ Մոսը դարձավ գեղեցկության իդեալը։ Բայց մեր ժամանակներում աղջիկներն ավելի ու ավելի են փորձում նմանվել դերասանուհի Մեգան Ֆոքսին, ով առանձնանում է հարթ ստամոքսով և բավականին մեծ բարձր կրծքերով։ Սա է կանացի գեղեցկության չափանիշը, որն այսօր գոյություն ունի։

Տղամարդկանց գեղեցկության ստանդարտի գաղափարը հին ժամանակներում

Ճիշտ չէ կարծել, թե հին ժամանակներում միայն կանացի կերպարներն էին գրավում նկարիչներին և քանդակագործներին: Արական գեղեցկության չափանիշները նույնպես գոյություն են ունեցել բոլոր ժամանակներում: Հիշենք, թե ինչպես են դրանք ձևավորվել։ Ի՞նչ էր նախկինում ներառված «տղամարդու իդեալական կերպարանք» հասկացության մեջ: Մարմնի համամասնությո՞ւնը, թե՞ հասակը և քաշը կարևոր էին դրա համար: Հին հույները և հռոմեացիները բարձր էին գնահատում տղամարդու կազմվածքի ներդաշնակությունը, ձեռքերի և ոտքերի առաձգական, լավ զարգացած մկանները, պարզ ծակող տեսքը: Այս իդեալը մարմնավորված է Ապոլլոն Բելվեդերեի արձանում։ Մեր առջև նա հայտնվում է գեղեցիկ երիտասարդի կերպարանքով՝ կատարյալ կազմվածքով։ Միջնադարում ի հայտ եկան ասպետներ, որոնք, որպես կանոն, ունեին մի փոքր կանացի արտաքին։ Սա փխրուն գործիչ է, երկար գանգուրներ, նուրբ դիմագծեր: 18-րդ դարում տղամարդիկ սկսեցին կրել կորսետներ և հատուկ աստառներ՝ կազմվածքի թերությունները շտկելու համար: Այս ժամանակի հերոսը օծանելիք, փոշիացված և թմբուկավոր դենդի է, ում համար կյանքի ամենաբարձր նպատակն է.հաճույք. Դարաշրջանները փոխվել են. 19-րդ դարի վերջին - 20-րդ դարի սկզբին մեջբերվել է լակոնիկ, ժլատ գործարարի, խելացի, սափրված և կարճ սանրվածքով մարդու կերպարը։ Մեր օրերում արական գեղեցկության նորաձեւությունը թելադրում է, որպես կանոն, կինոէկրան։ Եկեք անդրադառնանք այն հարցին, թե որն է այսօր տղամարդու իդեալական կերպարը կնոջ աչքերով։ Սա կքննարկվի ստորև։

Առաջին գեղեցկության մրցույթներ

Մեր օրերում շատ տարածված են տարբեր մրցույթներ, որոնցում ընտրվում է երիտասարդ հմայիչներից ամենագրավիչը։ Առաջին փաստագրված գեղեցկության մրցույթները հայտնվեցին Կորնթոսում մ.թ.ա 5-րդ դարում: Քաղաքի կառավարիչը հաստատել է տոն՝ ի պատիվ երկրի աստվածուհու։ Նրա աչքի առաջ հայտնվեցին այն ժամանակվա ամենագեղեցիկ հույն կանայք։ Հետագայում այս ավանդույթը տարածվեց այս երկրի այլ տարածքներում՝ Աթենք քաղաք, Էգեյան ծովում գտնվող Լեսբոս կղզի: Իսկ հին Բաբելոնում մի տեսակ աճուրդ է եղել, որին հրավիրել են ամենագեղեցիկ աղջիկներին։ Նրանցից յուրաքանչյուրին որոշակի գին էր սահմանվում, որի դիմաց ցանկացած տղամարդ կարող էր փրկագին տալ նրան ամուսնանալու համար։ Եվ այստեղ ամեն ինչ կարևոր էր՝ հմայիչի իդեալական կազմվածքը, դեմքը, մազերը։ Եթե այս դեպքում հաղթողները որպես պարգեւ ստանում էին հարուստ ամուսին, ապա հին Չինաստանում նման մրցույթներն ավարտվում էին արյունահեղությամբ։ Ամենագեղեցիկ աղջկան զոհաբերեցին աստվածությանը։ Հաղթողը պետք է լիներ շատ մանրիկ՝ փոքրիկ ոտքերով, նուրբ ձեռքերով և նուրբ սպիտակ մաշկով: Մենք Ռուսաստանում վաղուց ունենք կին ընտրելու ավանդույթինքնիշխան՝ մրցակցային ընտրության միջոցով: Միաժամանակ մեծ ուշադրություն է դարձվել արտաքին տվյալներին և կնոջ առողջությանը։

Գեղեցիկ սեռի իդեալական կազմվածքն այսօր

Հետաքրքիր է, ի՞նչ պահանջներ ունի կնոջ կազմվածքին ներկա ժամանակակից տղամարդիկ: Ի՞նչն է նրանց ամենից շատ գրավում: Ինչպիսի՞ն է իդեալական կանացի կազմվածքը տղամարդկանց աչքերով. Պարզվում է, որ այստեղ նիհարությունն ու ներդաշնակությունը բոլորովին պարտադիր հատկանիշներ չեն։ Ընդհակառակը, ուժեղ սեռի շատ ներկայացուցիչներ սիրում են «ախորժելի» տիկնայք։ Սակայն ժամանակակից մաչոսները հատուկ ուշադրություն են դարձնում կանացի կազմվածքի համաչափությանը։ Խոշոր բարձր կուրծք, բարակ «գազ» իրան, կլորացված կոնքեր՝ ահա թե ինչպես են երևում նրանց աչքերում ժամանակակից գեղեցկության կատարյալ ձևերը։ Այս բոլոր նշանները, ըստ տղամարդկանց, իրենց ընտրյալների գերազանց առողջության ցուցանիշն են։ Դա պայմանավորված է ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների ենթագիտակցական ցանկությամբ՝ թողնելու ուժեղ սերունդ: Այստեղ կարող եք նաև ավելացնել, որ տղամարդիկ կանանց մոտ գնահատում են լավ հագնվելու ունակությունը։ Եվ ամենևին էլ պարտադիր չէ, որ աղջիկները ցուցադրեն իրենց հմայքը մերկ՝ մինի կիսաշրջազգեստներ հագնելով և չափից դուրս բացելով կուրծքը։ Շատ ավելի լավ է հագնել զգեստներ, որոնք թաքցնում են կազմվածքի թերությունները և ընդգծում նրա ուժեղ կողմերը։

Տղամարդու իդեալական կազմվածքը մեր ժամանակների կնոջ աչքերով

Իսկ ի՞նչ են մտածում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ժամանակակից մաչոյի գեղեցկության կանոնների մասին: Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իդեալական տղամարդը կնոջ աչքերով. Մեր օրերում մոդայիկ է դարձել ձեր առողջության մասին հոգալը ևտեսքը. Հեռուստաէկրաններից լսում ենք. «Ի վերջո, մենք արժանի ենք դրան: Խնայիր քեզ! Շատ տղամարդիկ, որքան էլ զբաղված լինեն, ժամանակ են գտնում մարզասրահում մարզվելու համար: Եվ դա ճիշտ է։ Ի վերջո, կանայք առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում իրենց ընտրյալի ամուր կազմվածքին։ Կեցվածքը պետք է լինի ուղիղ, մկանները՝ լավ վիճակում։ Շատ աղջիկների համար մեծ նշանակություն ունի նաեւ տղամարդու հասակը։ Նախապատվությունը տրվում է ուժեղ սեռի բարձրահասակ ներկայացուցիչներին։ Ինչի՞ հետ է դա կապված։ Ենթագիտակցաբար կինը ընտրում է այն «տղամարդուն», ով լավ առողջ է և բավականին բարձր դիրք է զբաղեցնում հասարակության մեջ։ Ի վերջո, միայն այդպիսի անհատը կարող է ապահովել իրեն և իր երեխաներին կյանքի լավ պայմաններով։ Բարձր աճ, առաձգական ռելիեֆի մկաններ, լայն ուսեր և մեջք, սլացիկ ոտքեր. ահա թե ինչպիսին է տղամարդու իդեալական կազմվածքը կնոջ աչքերով։

Կանացի կազմվածքի կատարյալ համամասնություններ. Հաշվարկի բանաձև

Հայտնի է, որ մարդիկ հնում փորձել են մաթեմատիկորեն հաշվարկել մարմնի կատարյալ կազմվածքը։ Այսպիսով, հին ժամանակներում կարծում էին, որ գլուխը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մնացած գործչի 1/7-ը, իսկ ձեռքը՝ ոչ ավելի, քան 1/10-ը: Պապը պետք է մարմինը բաժաներ երկու հավասար կեսերի։ Ներկայումս գործչի իդեալական համամասնությունները հաշվարկելու մի քանի մեթոդներ կան։ Դրանցից ամենապարզը օգտագործում է Լորենցի բանաձեւը։ Այն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. (բարձրությունը սանտիմետրերով հանած 100) մինուս (բարձրությունը սանտիմետրերով մինուս 150 և բաժանված է կիսով չափ) u003d կանացի իդեալական գործիչ: Մի քիչ մաթեմատիկայի դեպքում դուք ունեք իդեալ, որին պետք է ձգտեք:

Կանացի ֆիգուրների տեսակներ և խորհուրդներ դրանց վերաբերյալճշգրտում

Աղջկա իդեալական կազմվածքը ենթադրում է, որ նրա մեջ ամեն ինչ ներդաշնակ տեսք կունենա։ Բայց բնության մեջ անթերի ձևեր հազվադեպ են հանդիպում: Այսպիսով, կանացի կերպարը պայմանականորեն կարելի է վերագրել հետևյալ խմբերից մեկին՝

• Ավազի ժամացույց. Բարակ իրանով կանայք, որոնց կուրծքն ու կոնքերը մոտավորապես նույն չափի են։ Տղամարդկանց տեսանկյունից դա կանացի կազմվածքի ամենագրավիչ ձևն է։ Հենց նրա համար է հասանելի գեղեցկության ընդհանուր ճանաչված ստանդարտը՝ 90-60-90:
• Apple. Կանայք հակված են լիության. Բավականաչափ մեծ կրծքավանդակը և լայն իրան: Միաժամանակ նրանք ունեն սլացիկ ոտքեր։
• Տանձ. Կանայք փխրուն ուսերով, փոքր կրծքերով, լավ արտահայտված իրանով և լայն հաստ կոնքերով:
• Եռանկյուն. Աղջիկներ լայն ուսերով, փոքր իրանով և նեղ կոնքերով: Տղամարդկանց տեսանկյունից նման ձևերը համարվում են պակաս գրավիչ։

Ինչպես գիտեք, հագուստի օգնությամբ դուք կարող եք ինչպես թաքցնել կազմվածքի թերությունները, այնպես էլ ընդգծել դրա արժանապատվությունը։ Կանանց համար, որոնց ձևերը կարող են փոխկապակցվել որոշակի խմբի հետ, կան հանդերձանք ընտրելու կանոններ: Կնոջ իդեալական կազմվածքը, ինչպես արդեն պարզել ենք, ավազե ժամացույցն է։ Նման ձևերով գեղեցկուհիներին թույլատրվում է ամեն ինչ կրել։ Անհրաժեշտ է ոչ միայն տեսողականորեն կշռել գործիչը բարդ կտրվածքով և չափազանց խիտ գործվածքներով: «Խնձորի» խմբի համար միանգամայն տեղին կլինեն այն իրերը, որոնք չեն կենտրոնանում գոտկատեղի վրա և թույլ են տալիս տեսնել սլացիկ ոտքերը։ Տանձի կառուցվածք ունեցող կանանց համար խորհուրդ է տրվում այնպիսի հանդերձանք, որը հավասարակշռում է ամբողջական կոնքերը փոքր կրծքերով: Վառ կիսաշրջազգեստներ՝ համադրված բլուզների հետլայն թեւեր, ինչպես նաև երկարավուն բաճկոններ և կարդիգաններ։ «Եռանկյունի» խմբին պատկանող կանանց համար լավ կլինեն խիտ գործվածքներից պատրաստված իրերը՝ շղարշներով և ծալքերով։ Ուսի բարձիկներով հագուստն արգելված է։ Լավ տարբերակ է մուգ վերնաշապիկը և բաց ներքևը։

Ինչպես արագ ձեռք բերել հիանալի մարզավիճակ: Մի քանի խորհուրդ տղամարդկանց համար

Կարծիք կա, որ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար արտաքին գեղեցկությունն իրականում նշանակություն չունի։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից տղամարդիկ մեծ մասամբ հետևում են իրենց դեմքի և մարմնի խնամքի այսօրվա միտումին: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, հաջողակ մարդու կերպարը դժվար թե ասոցացվի հաստլիկ և փքված հորեղբոր հետ: Ուստի արժի մի քանի խորհուրդ տալ տղամարդկանց, թե ինչպես կատարել կատարյալ կազմվածք տանը կամ մարզասրահում մարզվելիս։ Նախ, փորձեք կանոնավոր մարզվել: Սիմուլյատորների վրա ուժային մարզումները իդեալական են: Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու, ձեր վարժությունները կատարեք տանը։ Դա անելու համար դուք պետք է անպայման գնեք համրեր: Օգտագործեք ամեն ազատ պահը, օրինակ, հրում կամ նստացույց անելու համար: Անպայման կատարեք մեջքի ուղղման վարժություններ: Լավ կեցվածքը կարևոր է կատարյալ կազմվածքի համար: Երկրորդ՝ ճիշտ սնվեք։ Փորձեք խուսափել տապակած և կծու կերակուրներից։ Շատ տղամարդիկ թերագնահատում են ալկոհոլի ազդեցությունն իրենց առողջության և արտաքին տեսքի վրա: Նույնիսկ, թվում է, գարեջրի նման բավականին «անմեղ» ըմպելիքը, կանոնավոր օգտագործմամբ, կարող է ժխտել ամուր գեղեցիկ կազմվածք ձևավորելու բոլոր ջանքերը: Զարմանալի չէ, որ կահայեցակարգը որպես «գարեջրի փոր». Երրորդ, փորձեք երբեմն նայել սոլյարիում: Ի վերջո, ինչպես պարզեցինք, կանայք գնահատում են ուժեղ, մարզավիճակ, արևայրուք տղամարդկանց, ովքեր վստահություն և առողջություն են հաղորդում:

Խորհուրդներ կանանց համար, թե ինչպես ձեռք բերել կատարյալ կազմվածք

Միշտ երիտասարդ և գայթակղիչ երևալը երազում է գեղեցիկ սեռի բոլոր ներկայացուցիչների համար: Բարձր կուրծք, գոտկատեղ, ազդրերի հարթ գիծ՝ սա ամենագեղեցիկ երազանքն է յուրաքանչյուր սիրելի կնոջ համար: Ի՞նչ է անհրաժեշտ այս նվիրական երազանքն իրականություն դարձնելու համար։ Ի՞նչ մեթոդներով կարելի է ձևավորել իդեալական կանացի կազմվածք: Այս հարցին շատերը կպատասխանեն այսպես. «Անձնական վարսահարդար, դիմահարդար, կոսմետոլոգ, մերսող թերապևտ և սննդաբան»: Բայց ոչ! Դրա համար անհրաժեշտ է միայն կնոջ ցանկությունը՝ կանոնավոր կերպով հոգ տանել իր արտաքինի մասին։ Ձեր երազանքների կազմվածքը ստանալու համար կան մի քանի արդյունավետ միջոցներ՝ վարժություններ, փաթաթումներ և խնդրահարույց հատվածների մերսում՝ հակացելյուլիտային միացությունների միջոցով: Անդրադառնանք դրանցից յուրաքանչյուրին ավելի մանրամասն: Մերսման տեխնիկան, որն օգնում է ձևավորել գեղեցիկ ուրվագիծ, հեշտ է սովորել: Այստեղ գլխավորը շարժումն է։ Նրանք պետք է ճնշող լինեն։ Անմիջապես պետք է նշել, որ սա բավականին ցավոտ պրոցեդուրա է։ Դրանից հետո մարմնի վրա հաճախ կապտուկներ են մնում։ Բայց գոտկատեղի, կոնքերի և ստամոքսի ավելորդ սանտիմետրերը արագ անհետանում են: Բավական է մեկ ամսվա ընթացքում մերսում կատարել երկու օրը մեկ։ Եվ, իհարկե, մի մոռացեք քսուքների ու յուղերի մասին, որոնք այս պրոցեդուրան ավելի արդյունավետ են դարձնում։ Փաթաթվածները նույնպես շատ լավ արդյունք են բերում ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Դրա համար կպահանջվի կոսմետիկ արտադրանք (պատրաստված ինքնուրույն կամխանութից գնված), պոլիէթիլենային թաղանթ, տաք խալաթ և 40 րոպե ազատ ժամանակ: Ցնցուղ ընդունելուց հետո ամբողջ մարմինը քսում ենք կոշտ սրբիչով, խառնուրդը քսում ենք փաթաթելու համար, փաթաթվում թաղանթով, փաթաթվում տաք խալաթով և պառկում բազմոցին, որպեսզի կես ժամ հանգստանա։ Այս մեթոդի որոշ սիրահարներ պնդում են, որ ողջ պրոցեդուրաների ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ են կատարում՝ մտածելով, որ այս դեպքում արդյունքին կարելի է շատ ավելի արագ հասնել։ Դա պարզապես մարզվելն է, ֆիլմի վերածվելը, բավականին դժվար է։ Իսկ հաջորդ գլուխը նվիրված է նրան, թե ինչպիսի ֆիզիկական վարժություններ կօգնեն գեղեցիկ կազմվածք կազմել։ Այստեղ հիմնական կանոնը մարզումների կանոնավորությունն է։

Արդյունավետ վարժություններ տանը

Դուք հարցնում եք՝ ինչպե՞ս մարզումների միջոցով հասնել կատարյալ կազմվածքի: Պատասխանը պարզ է. վարժությունների մի շարք պետք է նախագծված լինի բոլոր հիմնական մկանային խմբերի համար: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել խնդրահարույց հատվածներին՝ որովայնի, գոտկատեղի և կոնքերի: Ահա այս գործունեության լավ տարբերակը.

1. Վարժություն կրծքավանդակի մկանների համար. Պառկեք նստարանին։ Համրեր երկու ձեռքերում: Եթե չանեն, խնդիր չկա: Դրա փոխարեն կարելի է օգտագործել 1,5 լիտրանոց պլաստմասե շշեր՝ լցված ջրով։ Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածում կողքերին և սկսում դրանք միացնել կրծքավանդակի դիմաց։ Վազիր 20-30 անգամ։ Ընդմիջում. Եվս 20-30 անգամ։ Կատարյալ ձգում է կրծքավանդակը։
2. Վարժություն վերին մամուլի համար. Պառկեք մեջքի վրա հատակին։ Ձեռքերը գլխի հետևում, ոտքերը թեքված են ծնկների վրա: Բարձրացրեք մարմինը ճիշտ անկյան տակ, վերադառնաքմեկնարկային դիրքը. Դա արեք 30-40 անգամ։ Ժամանակի ընթացքում մոտեցումների թիվը պետք է ավելացվի։
3. Վարժություն ստորին մամուլի համար. Պառկեք մեջքի վրա հատակին։ Ոտքերը ուղիղ են: Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին ճիշտ անկյան տակ և իջեցրեք դրանք ետ: Վազիր 10-15 անգամ։
4. Մարզվեք ազդրի «ականջներից» ազատվելու համար. Կանգնեք ուղիղ՝ աջ ձեռքով բռնելով աթոռի թիկունքը։ Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և բարձրացրեք այն, ապա բաց թողեք։ Դասը բարդ չէ, կատարեք 40-50 անգամ։ Նույնն արեք աջ ոտքի հետ։
5. Վարժություն հետույքի համար. Պառկեք հատակին մեջքի վրա: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր հետույքը հատակից և իջեցրեք դրանք: Վազիր 20-30 անգամ։
6. Վարժություն ձեռքերի համար. Ծնկները հատակին են։ Ետ հատակին զուգահեռ: Ձեռքերդ դրեք հատակին։ Թեքեք դրանք արմունկներով և մարմինը թեքեք ներքև: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Վազիր 20 անգամ։

Մենք նայեցինք, թե ինչ է ներառված կանացի և տղամարդկային գեղեցկության չափանիշի հայեցակարգում, ինչպես նաև պարզեցինք, թե ինչպես կարելի է հասնել ներդաշնակության և գայթակղիչ ձևերի՝ օգտագործելով պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդներ: Պարզվեց, որ տանը իդեալական կազմվածքն ամենևին էլ առասպել չէ, այլ իրականություն։