Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ, ով մայր է դարձել, մտածում է, թե ինչպես նիհարել և մարզավիճակ ձեռք բերել ծննդաբերությունից հետո, ինչպես ուժ և մոտիվացիա գտնել առօրյա տնային գործերի համար, և հնարավո՞ր է նույնիսկ սպորտն ու հուպոն համատեղել երեխաների հետ։ Թերևս դրա օրինակն է Քսենիա Պոնոմարևան՝ չորս երեխաների մայր և կոչումով ֆիթնես մարզիկ:
Կենսագրություն և անձնական կյանք
Քսենիա Պոնոմարեւան ծնվել է Կերչում 1980 թվականի հունիսի 30-ին։ Կարի դպրոցն ավարտելուց հետո Քսենիան գնաց նվաճելու Մոսկվան և աշխատանքի ընդունվեց Վյաչեսլավ Զայցևի Նորաձևության տանը։ Նա կիսեց մետրոպոլիայի բոլոր դժվարություններն ու ուրախությունները իր սիրելի երիտասարդ Ալեքսանդրի հետ: Բայց մի օր դժբախտություն պատահեց՝ Ալեքսանդրը մի երեկո աշխատանքից չվերադարձավ։ Խուզարկությունից մի քանի օր անց նրան մահացած են գտել այգիներից մեկում։ Քսենիան չգիտեր, թե ինչպես գոյատևել այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել, քանի որ սիրելիի մահից որոշ ժամանակ անց աղջիկը պարզել է, որ նա հղի է։ Որդի Սաշան Քսենիայի համար դարձավ կյանքի իմաստ և փարոս։ Շուտով աղջկա կյանքում հայտնվեց մի ազդեցիկ երկրպագու, ով ոչ միայն հայր դարձավ Սաշային, այլև Քսենիա Պոնոմարևային դուստր պարգեւեց՝ Լիզային։ Բայց այս անգամ կոտրվեց նաև ընտանեկան երջանկությունը, հիմա՝ տղամարդու չափից ավելի բարեպաշտության մասին։
Ըստ Քսենիայի՝ սերը մեկընդմիշտ ավարտվել է, քանի դեռ կյանքում չի հայտնվել Բորիսը։ Հարաբերությունները ընկերական էին և աստիճանաբար զարգացան։ Նրանց պատմության արդյունքը երկվորյակ դուստրերն են և ամուր ընտանիքը՝ լի մանկական ձայներով։
Այժմ Քսենիա Պոնոմարևան մեծացնում է երեխաներին, մարզվում և մարզվում է, ինչպես նաև վարում է հագուստի իր շարքը:
Ֆիթնես և տիտղոսներ
Քսենիան սպորտով զբաղվել է վաղ մանկությունից։ Առողջ սննդակարգի սովորությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը նրան տանում էին դեպի սպորտ։ Քսենիա Պոնոմարևայի համար ֆիթնեսը դարձել է կյանքի անբաժանելի մասը, և նրա ներկայիս ամուսին Բորիսը մեծ աջակցություն է դրանում: Հենց նա է այդ ժամանակ Քսենիային բոդիբիլդինգի մրցումներին պատրաստվելու թույլտվություն տվել: Առաջին մրցույթին պատահական մասնակցությունը նրան բերեց անմիջապես երկրորդ տեղը։ Մարզիկի համար ամենանշանակալի ու նշանավոր մրցումները անցկացվել են 2015թ. Հենց այդ ժամանակ Քսենիա Պոնոմարևան դարձավ Ռուսաստանի չեմպիոն «ֆիթնես բիկինի» անվանակարգում և նվաճեց աշխարհի առաջնության «բրոնզը»։ Նշենք, որ Քսենիան երկու տիտղոսները նվաճել է 35 տարեկանում՝ ունենալով չորս երեխա։
Խորհուրդ երիտասարդ մայրերին Քսենիա Պոնոմարևայից
Նայելով Քսենյային՝ կարելի է միայն հիանալ նրա կազմվածքով, որն, ի դեպ, դասական 90-60-90 պարամետրեր ունի։ Սակայն մարզիկի համար սա ամենևին էլ ֆանտազիա չէ, այլ պարզապես սնվելու և մարզումների նորմերն ու կանոնները, որոնք կարող է անել ցանկացած երեխա ունեցող կին։ Հղիությունից առաջ մարզված աղջիկն անմիջապես մտածում է «դիրքում» մարզվելու մասին՝ դրանք պետք են, թե ոչ։ Քսենիայի խորհրդով դուք կարող եք և պետք է մարզվեք, եթե չկանգնեք կատեգորիկբժշկի հակացուցումները. Օգտագործեք շատ թեթև համրեր: Եթե հոգին չի պառկում մարզասրահում, ապա զբոսանքն ու լողավազանը կծառայեն որպես այլընտրանք, որը Պոնոմարեւան օգտագործել է հղիության ժամանակ։ Պետք է զգույշ լինել նաև սննդի հարցում։ Հղիության ընթացքում կարևոր է չչարաշահել և չչարաշահել քաղցր, օսլա պարունակող մթերքները։ Քսենիայի սնունդը բաղկացած է գրեթե բոլոր այն ապրանքներից, որոնք նա ուտում է, բայց խստորեն մինչև ժամը 18:00-ն: Մարզուհին իրեն թույլ է տալիս քաղցրավենիք, բայց միայն մինչև կեսօր։ Օրվա ընթացքում նա սահուն կերպով անցնում է միայն սպիտակուցային սննդի:
Երեխայի ծնունդը ուղեկցվում է նորածնի նկատմամբ ընդհանուր խնամքով, և դա նորմալ է։ Քսենիան խորհուրդ է տալիս փորձել պլանավորել ձեր օրը, ինչպես ինքն է անում։ Տնային գործերի և երեխաներին խնամելու արանքում նա կարողանում է մարզել իրեն։ Հաճախ աղջիկներին խանգարում է մարզասրահ հաճախելու անկարողությունը, սակայն, ըստ Քսենիայի, դա ամենևին էլ խնդիր չէ, և դուք կարող եք ամբողջությամբ մարզվել տանը՝ կատարելով պարզ հիմնական վարժություններ։ Եվ, իհարկե, հիշեք ուտել: Եթե մարդն իր առջեւ նպատակ է դնում և կարգապահ է մարզվելու և սնվելու հարցում, ապա նա կկարողանա վայելել հայելու արտացոլանքը՝ լինելով բազմազավակ սիրող մայր։
