Ե՞րբ կարող եմ գոտկատեղս կապել ծննդաբերությունից հետո:

2024 Հեղինակ: Henry Conors | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-12 08:36

Առաջին բանը, որ տառապում է հղիության և ծննդաբերության ժամանակ, ստամոքսն է։ Մկանները ձգվում են, իսկ մաշկը դառնում է թուլացած։ Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք, գլխավորն այն է, որ հավաքվեք և սկսեք ակտիվ քայլեր ձեռնարկել մարզավիճակ ձեռք բերելու համար։ Հուլա հուպը հիանալի օգնական կլինի այս դժվարին հարցում: Բայց թե ինչպես և երբ կարող եք ծննդաբերությունից հետո օղակը պտտել գոտկատեղի մոտ, կիմանաք՝ կարդալով այս հոդվածը։

Կարո՞ղ եմ ծննդաբերությունից հետո պտտել հուլա հուպը:

Դուք կարող եք. Սակայն այս տեսակի մարզումների համար կան մի շարք նախազգուշացումներ և հակացուցումներ: Դրանք չպահպանելու դեպքում օրգանիզմին անուղղելի վնաս պատճառելու հավանականություն կա, որի շտկումը շատ ավելի երկար կպահանջի։

Դուք կարող եք սկսել մարզվել միայն ձեր առողջությունը վերականգնվելուց և գինեկոլոգից թույլտվություն ստանալուց հետո, ով ձեզ կասի, թե երբ կարող եք սկսել օղակը պտտել ծննդաբերությունից հետո:

Որ ժամից հետո սկսել դասերը

Ե՞րբ կարող եմ պտտել օղակը ծննդաբերությունից հետո: Շատ դեպքերումԴուք կարող եք մարզվել ծննդաբերությունից 4 ամիս անց։ Դա վերաբերում է այն կանանց, ովքեր ծննդաբերել են բնական ճանապարհով և առանց բարդությունների։ Այս ընթացքում ներքին օրգանները կվերականգնվեն և կվերադառնան իրենց սկզբնական ձևին: Peritoneum-ի մկանները կուժեղանան և կկարողանան դրանք պահել ցանկալի դիրքում։ Եթե դասերն ավելի շուտ սկսեք, կարող եք հրահրել ներքին օրգանների պրոլապսը՝ ընդհուպ մինչև պրոլապս։ Այս հիվանդությունը շատ դեպքերում բուժվում է վիրաբուժական ճանապարհով։ Ուստի մի շտապեք և ռիսկի դիմեք գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար։

Հուլա հուպով մարզվելուց առաջ դուք պետք է ավելի ուժեղացնեք որովայնը և մկանային կորսետը: Սա կօգնի հետծննդյան հատուկ մարմնամարզությանը: Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք մարզվել 1,5-2 ամսից։

Ծննդաբերությունից հետո դուք կարող եք ոլորել օղակը, երբ մկանները բավականաչափ ամուր են:

Հետծննդյան մարմնամարզություն

Առաջին բանը, որ տուժում է հղիության և ծննդաբերության ժամանակ, որովայնի մկաններն են։ Ձգվում են, դառնում թուլացած։ Եվ սա ոչ միայն կոսմետիկ թերություն է, այլեւ առողջության վրա բացասաբար ազդող գործոն։ Ի վերջո, ձգված մկանները չեն կարող լիարժեքորեն ապահովել ներքին օրգաններին:

Ստորև ներկայացնում ենք կողքի և մամուլի մկանների ամրապնդմանն ուղղված վարժությունների հավաքածու։ Զորավարժությունները պարզ են, բայց արդյունավետ: Մարզվել կարելի է սկսել ծննդաբերությունից 1,5-2 ամիս հետո, երբ դադարում են ցավն ու արտահոսքը։ Մասնագետի հետ խորհրդակցելը նույնպես չի խանգարում։ Զորավարժություններ՝

1. Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա, ձեռքերովթեքեք և ձեր արմունկները դրեք հատակին: Դանդաղ քաշեք ձեր ստամոքսը, մինչև այն դադարի 8-ի համար: Այնուհետև աստիճանաբար թուլացրեք ձեր մկանները:
2. Մամլիչ մղում. Պառկեք, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Դանդաղ բարձրացե՛ք ինքներդ ձեզ՝ ուսադիրները հատակից բարձրացնելով։
3. Պառկեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր՝ խաչելով դրանք: Ձեռքերը տարածված են կողքերին: Անհրաժեշտ է ոտքերը քաշել դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի հետույքը հատակից դուրս գա։ Ոտքերը կարող են ծալվել ծնկների վրա:
4. Մեկնարկային դիրք, ինչպես նախորդ վարժությունում: Բայց մի ձեռքը խոցված է գլխի հետևում, իսկ երկրորդը երկարացված է մարմնի երկայնքով։ Երկրորդ ձեռքը պետք է հասնի ոտքերին: Մեկ րոպե անց փոխեք ձեռքերի դիրքը։

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարել 4-6 անգամ, քանի որ մարմնի վիճակը թույլ է տալիս։ Աստիճանաբար կրկնությունների քանակը կարելի է ավելացնել։

Ինչպես ընտրել օղակ

Գալով խանութ այս պարզ սարքի համար՝ կարող եք շփոթվել ներկայացված մոդելների և տեսակների բազմազանությունից։ Կան hula hoops:

• հարթ և դաջված;
• պլաստիկ և մետաղական;
• տարբերվում է քաշով, տրամագծով և գույնով;
• հագեցած է բոլոր տեսակի սենսորներով և հաշվիչներով կալորիաների, պտույտների և այլնի համար:

Գինը նրանք նույնպես տարբերվում են, և զգալիորեն. Վաճառող խորհրդատուները, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կառաջարկեն ամենաթանկ տարբերակները, որոնք ունեն բարդ ձև և հագեցած են բոլոր տեսակի գաջեթներով: Եվ նրանք վստահեցնում են, որ միայն նման օղակները կօգնեն հաղթահարել խնդիրը։

Ի՞նչ ուշադրություն դարձնել օղակ ընտրելիս: Սրանք են ձևը, քաշը և տրամագիծը: Ահա երեք հիմնականպարամետրեր, որոնք որոշում են, թե որքան հարմարավետ կլինեք և ինչ արդյունքի կարող եք հասնել:

Ձև

Ենթադրվում է, որ օղակի ներքին մակերեսի ելուստները նպաստում են մարմնի ճարպի ավելի լավ այրմանը: Իբր նրանք ճարպը քայքայում են մեջքի և որովայնի լրացուցիչ մերսման շնորհիվ։ Բայց հնարավո՞ր է ծննդաբերությունից հետո բշտիկներով օղակը ոլորելը վիճելի հարց է: Ի վերջո, հղիությունից թուլացած մկանները չեն կարողանա լիովին պաշտպանել ներքին օրգանները հնարավոր վնասվածքներից։

Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում ընտրել հարթ գործիքներ։

Քաշ

Դժվար է թեթև օղակը ոլորել, քանի որ այն պահանջում է լրացուցիչ ջանքեր և շարժման ավելի մեծ տիրույթ: Ծանր արկը դժվար է ցրվել, այնուհետև այն ինքն իրեն կպտտվի իներցիայի պատճառով:

Կշռված օղակները հակացուցված են սկսնակ մարզիկներին, ինչպես նաև հետծննդյան շրջանում գտնվող կանանց։ Նրանց որովայնի մկանները թույլ են, և ծանր արկը զգալի ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում ներքին օրգանների և ողնաշարի վրա։ Նման օղակի հետ անզգույշ վարվելը կարող է վնասել նրանց։

Տրամագիծ

Կա թյուր կարծիք, որ որքան մեծ լինի օղակի տրամագիծը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի մարզումը: Իրականում ամենալավ տարբերակը 95-100 սմ է, կարող եք բանաձևով հաշվարկել, թե որ օղակն է ավելի լավ գնել: Դա անելու համար արկը դրեք եզրին: Նրա վերին կետը պետք է լինի պորտի և կրծքավանդակի միջև։

Դասերի կազմակերպում

Այսպիսով, երբ ստացվի հարցի պատասխանը, ինչքա՞ն հետո կարելի է օղակը ոլորելծննդաբերությունից հետո թույլատրվում է սկսել մարզումները։ Բայց, նախքան հուլա-հուպի դասերը սկսելը, դուք պետք է ուշադիր պատրաստվեք՝

• Մարզվելու վայրը պետք է լինի հարմարավետ և ունենա բավարար տարածք։ Ստուգեք, արդյոք արկը հարվածում է շրջակա առարկաներին կամ պատերին: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք հավանականությունը, որ ավելի մեծ փոքրիկը կամ ընտանի կենդանուն կարող են շատ մոտենալ և վիրավորվել:
• Ցանկալի է հաստատել առօրյա ռեժիմ։ Մարզումները լավագույնս արվում են միաժամանակ դատարկ ստամոքսի վրա: Դուք կարող եք ուտել դասերից առնվազն մեկուկես ժամ առաջ։
• Մարզումն ավելի զվարճալի դարձնելու համար կօգնի ձեր սիրելի երաժշտությունը։ Ընտրեք դինամիկ հետքեր՝ րոպեում 120 զարկով։
• Եթե դուք օգտագործում եք ծանր հուլա հուպ, արժե հաշվի առնել, որ հեշտ չէ այն պահել գոտկատեղում, հատկապես սկզբում։ Նա կընկնի և կարող է կապտուկներ թողնել ոտքերի վրա։ Ձեզ պաշտպանելու և աղմուկը նվազեցնելու համար դուք պետք է հագեք համապատասխան հագուստ և ծածկեք հատակը փափուկ գորգով։
• Մարզվելու ընթացքում համոզվեք, որ մարզվեք օղակը տարբեր ուղղություններով ոլորելու համար: Սա թույլ կտա հավասարաչափ բաշխել բեռը բոլոր մկանների վրա և խուսափել անհամաչափությունից:
• Սկսեք մի քանի րոպեից: Եթե դուք սկսնակ եք, նախ կիրառեք սա: Իդեալում, դասերը պետք է տևեն ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ:
• Օղակի պտտումն օգնում է այրել ճարպերն ամբողջ մարմնում: Hula hoop-ի դասերը սիրտային ծանրաբեռնվածության տեսակներից են, հետևաբար, պատշաճ սնուցման հետ մեկտեղ, դրանք ոչ միայն կօգնեն ձեզ նիհարել, այլև կամրապնդեն որովայնի մկանները,բարելավել արյան շրջանառությունը, բարձրացնել մարմնի տոնուսը:

Կանոններ

Այս առաջարկություններին հետևելը կբարձրացնի ձեր մարզումների արդյունավետությունը և կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել դրական արդյունքի:

1. Ոլորեք օղակը դատարկ ստամոքսի վրա: Մինչ այդ խորհուրդ է տրվում կատարել շնչառական վարժություններ (որովայնի վակուում):
2. Բեռը աստիճանաբար ավելացրեք: Կարող եք սկսել մի քանի րոպեից՝ ընդհանուր ժամանակը հասցնելով 30 րոպեի։
3. Շարժումները պետք է լինեն հանգիստ և ռիթմիկ։ Դուք պետք է հետևեք ձեր շունչին: Որքան լայն են ոտքերը, այնքան ավելի հեշտ է պտտել արկը: Որոշ աղջիկների համար ավելի հարմար է մեկ ոտքը թեթևակի առաջ վարելը:
4. Օղակի պտտման ուղղությունը պետք է փոխվի այնպես, որ սանտիմետրերը հավասար և սիմետրիկ գնան:

Հակացուցումներ

Կան գործոններ, որոնց առկայությունը արգելքի տակ է դնում օղակով դասերը։ Դրանք ներառում են՝

• հղիություն;
• գինեկոլոգիական հիվանդություններ;
• վնասվածք գոտկատեղի մաշկին;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունների սրացում;
• խնդիրներ ողնաշարի հետ, ներառյալ միջողնաշարային ճողվածք;
• բարդություններ ծննդաբերությունից հետո.

Եթե եղել է կեսարյան հատում

Կեսարյան հատումը վիրահատություն է, որի վերականգնման համար շատ ավելի երկար է պահանջվում: Այս դեպքում դուք կարող եք օղակը ոլորել ոչ շուտ, քան 6 ամիս հետո: Նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով պետք է նշանակի ուլտրաձայնային հետազոտություն և դրա հիման վրա թողնիեզրակացություն.

Եթե վերականգնումը լավ է ընթանում, և կոնքի օրգաններում պաթոլոգիական փոփոխություններ չկան, բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ թույլ կտա սկսել մարզվել և բացատրել, թե երբ կարող եք պտտել օղակը և մղել մամուլը ծննդաբերությունից հետո: