Բոլորը ինչ-որ պահի ձանձրանում են: Հոգեբանները վստահ են, որ նման իրավիճակը կապված է նորության բացակայության հետ և կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի։ Ձանձրույթը պասիվ հոգեբանական վիճակ է, որը բնութագրվում է ակտիվության նվազմամբ և ամեն ինչի նկատմամբ հետաքրքրության կորստով։
Մի փոքր պատմական շեղում
Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք: Ենթադրվում է, որ այս հարցը հին ժամանակներում չի առաջացել։ Միգուցե մարդիկ զբաղված էին գոյատևման գործընթացով կամ անընդհատ ինչ-որ բան հորինելով կյանքը հեշտացնելու համար, կամ պարզապես գրավոր ապացույցներ չմնացին:
Վերածննդի դարաշրջանում ձանձրույթը բարձրացվում է ֆիզիոլոգիական հիվանդության աստիճանի և կոչվում է «մելանխոլիա»: Դրանից տուժում են գեղարվեստական բնությունները, վեպերում նկարագրվում է ձանձրույթը։ Մեր երկրում, խորհրդային իշխանության գալով, ամեն ինչ կտրուկ փոխվում է։ Մարդիկ ակտիվորեն ներգրավված են ավելի լուսավոր ապագայի կառուցման գործում, իսկ չմիացողներին ուղարկում են մարզեր, որտեղ միշտ ցուրտ է։ Այսօր ամեն ինչ կտրուկ փոխվել է, և դուք կարող եք ձանձրանալ առնվազն շուրջօրյա, բայց արդյոք դա անհրաժեշտ է:
Պատճառներ
Մինչև հարցին պատասխանելը, թե ինչ անել, երբ ձանձրանում է, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է առաջանում ձանձրույթը: Ամենից հաճախ նման վիճակ տեղի է ունենում տեղի ունեցողը կառավարելու անկարողության ֆոնին, անմիջապես ցրվում է ուշադրությունը և զգացվում ուժեղ հուզմունք։
Այս առիթով փորձ է իրականացվել 1989թ. Մի քանի հոգի նստած էին մեկ սենյակում և կարդում էին հոգեբանական ամսագրի հոդվածներ։ Զուգահեռաբար սենյակներից մեկում բարձր ձայնով միացնում էին հեռուստացույցը, երկրորդից լսվում էր հայտնի սերիալի սաունդթրեքը։ Արդյունքում խումբը բաժանվեց երկու մասի, այսինքն՝ մարդկանց, որոնց անհանգստացնում էին կողմնակի ձայները, և նրանց, ում համար նրանք խոչընդոտ չէին։ Հարցումից հետո պարզվեց, որ նրանց, ում նյարդայնացնում էին կողմնակի ձայները, ձանձրույթն էր հաղթահարում։ Պարզ ասած, եթե չես կարողանում կենտրոնանալ, ապա այս վիճակն անմիջապես հայտնվում է։
Աշակերտներին և դպրոցականներին բնորոշ մեկ այլ խնդիր է հակակրանքը որոշ առարկաների կամ ընդհանրապես ողջ ուսումնական գործընթացի նկատմամբ: Արդյունքում առաջանում է մելամաղձություն, երեխաները ձանձրանում են։
Որտեղի՞ց սկսել այս վիճակից ազատվելու համար: Նախ և առաջ պետք է հանգստանալ, կարող եք մեդիտացիա անել և դրականորեն լարել: Ապա դուք պետք է փորձեք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք տվյալ պահին։ Իսկ եթե կոնկրետ գործունեություն չկա, ապա պետք է գտնել այն և կենտրոնանալ գործընթացի վրա։
Կորնիի բաղադրատոմսեր
Ի՞նչ կարող ես անել, երբ ձանձրանում ես: Լսել երաժշտություն. Տարօրինակ Այո, բայց երբեմն դա օգնում է: Կարող եք գիրք կարդալ կամ ֆիլմ դիտել։ Թերթեք ձեր ընտանեկան ալբոմը կամ խաղացեքհամակարգիչ։ Բայց արժե՞ ժամանակ ծախսել: Միգուցե ավելի լավ է ինքներդ ձեզ դաստիարակե՞լ: Հիշեք. ի վերջո, երբ դուք սովորում էիք ինստիտուտում, ժամանակի աղետալի պակաս կար։
Օգտակար է սպորտով զբաղվելը - սա ոչ միայն գեղեցիկ դառնալու, այլև առողջությունը բարելավելու հնարավորություն է։ Պետք չէ ծանրաձողը քաշել, կարող ես յոգա կամ պիլատես անել, այսինքն՝ ինչ ուզում ես։
Կանանց խորհուրդ է տրվում ժամանակ հատկացնել իրենց արտաքին տեսքին. ներծծվել հսկայական քանակությամբ փրփուրով լոգանքի մեջ, պատրաստել դեմքի դիմակ, մատնահարդարում: Ամենայն հավանականությամբ, տրամադրությունը շատ արագ կվերադառնա նորմալ, իսկ ձանձրույթը կվերանա։ Կանացի մեկ այլ սիրված զբաղմունք է առանձնասենյակի իրերը դասավորել, զգեստներ փորձել և ազատվել հին, ձանձրալի զգեստներից:
Նվիրիր քեզ արձակուրդ, հրավիրիր ընկերներիդ և կազմակերպիր շքեղ երեկույթ: Որտեղ տոն կա, այնտեղ ձանձրույթի տեղ չկա։
Եթե երեխաներ ունեք, ուրեմն խաղացեք նրանց հետ, նրանք անպայման երջանիկ կլինեն։
Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք տանը: Այո, պարզապես մտածեք էականի մասին՝ ձեր ընտանիքի, երեխաների, ընկերների մասին: Նայեք ինքներդ ձեզ դրսից և փորձեք հասկանալ՝ ինչու է առաջացել ձանձրույթը, ինչի հետ է այն կապված։
Մաքրեք ձեր համակարգիչը, հավանաբար վաղուց էիք մտածում այս մասին։
Ստեղծագործություն
Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք և արդեն փորձված 100 եղանակ: Պետք է ստեղծագործ մոտեցում փնտրել։
Սկսեք գրել գիրք կամ ֆիլմի սցենար: Թող սյուժեն լինի առասպելական կամ, ընդհակառակը, դա կլինի պատմություն ձեր սեփական կյանքի մասին: Նկարներ գծեք փոքր թղթի վրա, միացրեք դրանք և ստացեք զվարճալի պատմություն։
Արա ինչ-որ մեկինլավ է, դու կարող ես նույնիսկ անծանոթին, պարզապես կերակրել անօթևանին կամ բուժել շանը քարաքոսով:
Ձեռք բերեք ստեղծագործական մոտեցում ձեր բնակարանը մաքրելու հարցում, հագեք ձեր կոստյումը և ձևացրեք, որ պայքարում եք Էբոլայի դեմ:
Սովորեք լեզուն խողովակի մեջ գլորելու նման մի բան, անօգուտ հմտություն, բայց ինչ զվարճալի ուսուցման գործընթաց: Կամ գուցե դուք միշտ երազել եք ջութակ նվագելու մասին – սովորելու ժամանակն է:
Կազմեք ցուցակներ այն բաների, որոնք ձեզ հարկավոր են և ոչ: Օրինակ՝ գնումների ցուցակը և ընկերների ցուցակը, որոնց հետ դուք պատրաստ եք պայքարել զոմբիների դեմ։ Նկարագրե՛ք յուրաքանչյուրի դերը, ինչպիսի տարազներ և զենքեր կունենան: Կազմեք այն խոստումների ցուցակը, որոնք տվել եք ինքներդ ձեզ, որոնք չեք կատարել: Թերևս պետք է նորից փորձել թողնել ծխելը կամ նիհարել 5 կիլոգրամ:
Եվ դուք կարող եք պարզապես հիմարացնել, և ավելի լավ է, եթե մոտակայքում մեկը լինի, օրինակ, բարձի կռիվներ կազմակերպեք: Համացանցում կարող եք թեստեր գտնել և փորձել դրանք հանձնել, մինչդեռ ինքներդ ձեզ գրեթե նորովի կճանաչեք։
Մանկական ժամանց
Ի՞նչ անել, երբ երեխաները ձանձրանում են, երբ նրանք արդեն խաղացել են սեղանի բոլոր խաղերը, նկարել են ամբողջ ընտանիքին և կուրացրել բոլոր կենդանիներին, որոնց տեսել են կենդանաբանական այգի գնալիս: Առաջին հերթին, հրավիրեք ձեր երեխային հրավիրել ընկերոջ կամ նույնիսկ մի քանիսին: Ընկերությունում երեխաները միշտ ինչ-որ բան կգտնեն անելու։
Դուք կարող եք հրավիրել ձեր երեխային մաքրելու իր սենյակը, թեև դա պետք է դրդվի մուլտֆիլմ կամ այլ բան դիտելով: Օգտակար է երեխային ներգրավել ճաշի պատրաստման մեջ, թողնա է որոշում, թե ինչ ուտեստ հաճեցնել հայրիկին: Եվ ավելի լավ է ձեր երեխաներին հարցնել, թե ինչ կանեին նրանք հիմա:
Աղջիկների խաղեր
Ի՞նչ անել, երբ երեխաները ձանձրանում են տանը: Ձեր երեխայի հետ թաքնված խաղացեք, որոշ ժամանակ անց երեխան կձանձրանա, և նա կգտնի այլ գործունեություն: Ստվարաթղթե տուփերից կարելի է լաբիրինթոս պատրաստել, իհարկե, եթե բնակարանի չափսերը թույլ են տալիս։ Գունավորեք ամանորյա խաղալիքները, այնքան նման զբաղմունքը ակտուալ կլինի, երբ տոնը մոտ է։
Ստացեք իսկական սումո պայքար երեխաների համար: Երեխաների վրա դրեք հայրիկի շապիկները և նրանց տակ դրեք բարձեր կամ փափուկ խաղալիքներ։
Ի՞նչ անել, եթե աղջիկը տանը ձանձրանում է: Լավագույնն այն է, որ անմիջապես զանգահարեք ընկերոջը, քանի որ երկու գեղեցիկ մարդիկ միշտ քննարկելու բան կգտնեն և ինչպես ժամանակ անցկացնել: Եթե ընկերուհին չի կարող գալ, ապա ձեր դստերը հնարավորություն տվեք զբաղվել իր սիրած գործով։ Օրինակ, եթե նա սիրում է երգել կամ պարել, գտեք զվարճալի պար առցանց և թույլ տվեք ձեր երեխային սովորել նոր շարժումներ:
Աղջիկներին կհետաքրքրի թղթե տիկնիկների համար հագուստ կտրելը։ Ձանձրույթի դեմ պայքարը կարելի է զուգակցել ճանաչողական բաների հետ, օրինակ՝ սկսել աղջկան սովորեցնել տրիկոտաժի և կարի հիմունքները։ Նման հմտությունները ապագայում անպայման օգտակար կլինեն: Եվ գուցե նա իր կիրքը գտնի ասեղնագործության տեսակներից մեկում։
Վատ խորհուրդ
Եթե դուք կատեգորիկ եք և պատրաստ եք ամեն ինչի, որպեսզի ձերբազատվեք բլյուզից, ապա այս խորհուրդները ձեզ անպայման կհամապատասխանեն։ Այսպիսով, ի՞նչ եք անում, երբ ձանձրանում եք:
Տակառ հարեւանների հետ կամ սկսեքդրանք պատին թակելու համար: Ճիշտ է, կարելի է սպասել, որ գան ու գլուխը թակեն։ Դուք նույնիսկ պետք չէ թակել, այլ պարզապես բարձր երգեք, թող ուրախանան ձեր տաղանդի համար: Մյուս կողմից, դուք կարող եք պարզել հարաբերությունները, հաստատ ասելիք ունեք վերևի հարկի հարևանին և աջ ու ձախ ապրողներին։
Դուք կարող եք աղոթել կամ մտածել աշխարհի կամ բնապահպանական խնդիրների մասին, բայց, ամենայն հավանականությամբ, նման մտքերից հետո դա էլ ավելի ձանձրալի կդառնա, թեև արժե փորձել:
Այսպիսի մի հին ժամանց կա՝ հեռախոսով խոսել անծանոթ մարդկանց հետ։ Հավաքեք ցանկացած համար, որը ցանկանում եք, և ձեր բոլոր խնդիրները ներկայացրեք ձեր լսողին: Եթե բավականաչափ քաջություն չունեք, կարող եք խիզախության համար ընդունել 100 գրամ, գլխավորը. մի չափազանցեք ալկոհոլը:
Ձանձրույթից ազատվելու մեկ այլ զվարճալի տարբերակ ճանճեր բռնելն է։ Նախ պետք է մի քանի միջատ բռնել, չորացնել արևի տակ և դնել մաքուր թղթի վրա։ Այժմ դուք կարող եք ստեղծագործել, գալ ճանճերի հետ սյուժե և նկարը դնել թղթի վրա: Հենց որ գլուխգործոցը պատրաստ լինի, կարող եք դրանով պարծենալ սոցիալական ցանցերում։
Ուզու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես են ձեր ընկերները վերաբերվում ձեզ և միևնույն ժամանակ ազատվել ձանձրույթից։ Գրեք ցանկալի նվերների ցանկ, մինչդեռ խորհուրդ չի տրվում սահմանափակել ձեր երևակայությունը։ Ցուցակը պատրաստ լինելուց հետո կազմեք ձեր ընկերների ցուցակը, բաժանեք նրանց միջև նվերներ և, իհարկե, բոլորին տեղեկացրեք ձեր որոշման մասին: Շատ արագ պարզ կդառնա՝ տուն կունենա՞ք Կիպրոսում, թե՞ կկորցնեք մեկ կամ նույնիսկ մի քանի ընկերների։
Եթե ունեք շուն կամ կատու, կարող եք կենդանուն զվարճալի հագուստ հագցնել կամ մատնահարդարում անել: Լավ է ժամանակ ծախսելշուն վարժեցրեք, թող սովորի հողաթափեր բերել։
Դու կարող ես բացարձակապես խելահեղ բաներ անել՝ տիրապետել բարդ հանգույցների հյուսմանը, սառույցից պատկեր քանդակել կամ նույնիսկ նույն ձանձրույթի մասին բանաստեղծություն գրել: Իմացեք սեղանի խաղի հիմունքները, ինչպիսիք են շախմատը կամ պոկերը:
Սիրո՞ւմ եք ծաղրել ձեր ընկերներին սոցիալական ցանցերում: Գրանցեք կեղծ հաշիվ և զվարճացեք ձեր սրտով:
Ի՞նչ չանել?
Ինչ անել, երբ ձանձրանում է - դեռ ինչ-որ կերպ հասկանալի է, բայց կան բաներ, որոնք պետք չէ անել, մասնավորապես՝
- չեմ կարող նայել ժամին;
- դիմադրեք սառնարանը բացելու ցանկությանը - երբ մելամաղձությունը անցնի, դուք կզղջաք սենդվիչներ ուտելու համար:
Մոռացեք գործունեության ընտրության ստանդարտ մոտեցման մասին. եթե սիրում եք հյուսել, ապա գնացեք դահուկներ, եթե կատուներ եք սիրում, շուն տվեք:
Ի՞նչ նպատակ դնել
Փորձեք ապրել ինքնաբուխ և սիրել անհայտը: Այս ապրելակերպի դեպքում ձանձրանալու ժամանակ չի լինի։ Երազեք և կյանքի կոչեք բոլոր ամենահամարձակ գաղափարները։
