Այսօր շատերը շատ անփույթ են վերաբերվում ուտելու խնդրին։ Այս փաստը պայմանավորված է կյանքի խենթ տեմպերով, ֆինանսների պակասով կամ պարզապես սեփական առողջական վիճակին ավելի պատասխանատու մոտենալու ցանկությամբ։ Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես վերադարձնել ձեր սննդակարգը նորմալ, դուք պետք է խորանաք այն հարցի մեջ, թե ինչ է դիետան և ինչպես ճիշտ ձևակերպել այն:
Նկարագրություն
«Դիետա» տերմինը սովորաբար հասկացվում է որպես սնունդ ուտելու կանոնների մի շարք: Այս կանոնները հիմնված են մարդու օրգանիզմը անհրաժեշտ բոլոր նյութերով լցնելու սկզբունքի վրա։
Ինչպես գիտեք, ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման բոլոր մթերքներն ունեն իրենց քիմիական բաղադրությունը։ Ընդհանրապես, կարելի է ասել, որ սննդակարգն անհրաժեշտ մթերքներ ստանալու այնքան ունիվերսալ միջոց է, որի շնորհիվ տեղի է ունենում հորմոնների, ֆերմենտների և այլ նյութերի սինթեզ, որոնք ամբողջ օրգանիզմի կյանքի հիմքն են։ Իմանալով որոշակի նյութի նկատմամբ մարմնի կարիքի օրական չափը, դուք կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգն այնպես, որ բավարարի այս ֆիզիոլոգիականանհրաժեշտ է.
Մեծահասակների դիետա
Հենց որ սննդակարգը սահմանվի, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ձևավորվի մեծահասակների սննդակարգը: Դիետայի կանոնները ներառում են հետևյալը՝
- Անհրաժեշտ է օրական չորս անգամ ուտել արթուն ժամանակ:
- Սնունդը պետք է լինի միաժամանակ։
- Խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ ընթրել և խորտիկ: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ։
- Կալորիական դիետան պետք է լինի չափավոր։ Կալորիաների ընդունումը պետք է հավասար լինի էներգիայի ծախսին։
- Ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների հարաբերակցությունը պետք է համապատասխանի սովորական ապրելակերպին։
- Սնունդը պետք է պարունակի տարբեր ամինաթթուներ, վիտամիններ, միկրո և մակրո տարրեր, ջուր, հանքանյութեր և այլն։ Հետևաբար, սնուցումը պետք է բազմազան լինի։
Եթե հետևեք այս կանոնների շարքին, կարող եք համակարգել ձեր սննդակարգը, ինչը զգալիորեն կբարելավի որակը և կազատվի ստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներից։
Երեխայի դիետա
Վերոնշյալ կանոնները պետք է կիրառվեն երեխայի սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ երեխաների ֆիզիոլոգիական կարիքները տարբերվում են չափահաս հասուն մարդու կարիքներից: Մասնավորապես, մեկ ամսից երեխայի սննդակարգը պետք է լրացվի տարբեր մրգերով, հատապտուղներով, կաթնամթերքով, բանջարեղենով, ձավարեղենով, արգանակներով և այլ առողջարար մթերքներով։ Երեխայի սննդակարգը ճիշտ ձևավորելու համար կարևոր է հաշվի առնել հետևյալ կանոնները՝.
- Երեխան պետք է միաժամանակ ուտի։
- Մի տվեք ձեր երեխաներին խորտիկներ, ինչպիսիք են քաղցր բլիթները, աղանդերը կամ թխվածքաբլիթները: Ավելի լավ է ցերեկային խորտիկի համար պահպանել քաղցրավենիք կամ երեխային մի փոքր բաժին տալ հիմնական կերակուրից անմիջապես հետո։
- Մթերքների կալորիականությունը պետք է համապատասխանի երեխայի տարիքին և էներգիայի ծախսերին։
- Շաբաթվա ընթացքում երեխայի սննդակարգում պետք է լինի շատ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք։
- Մի կերակրեք երեխաներին թթու, կծու կամ աղի կերակուրներով և խուսափեք շաքարով հարուստ մթերքներից:
Հարցից հետո, թե որն է դիետան, կարևոր է հիշել վերը նշված բոլոր կանոնները և փորձել պահպանել դրանք ամեն օր։ Սեփական սննդի նկատմամբ պատասխանատու մոտեցումը կօգնի ամրապնդել առողջական վիճակը և պաշտպանել օրգանիզմը։
