Բովանդակություն:
- Մոնտինյակ տեխնիկայի ստեղծման պատմություն
- Որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը
- Միշել Մոնտինյակի մեթոդ
- Michel Montignac. Մենյու
- Դիետայի քայլեր
- Առաջին փուլ
- Երկրորդ փուլ
- Միշել Մոնտիյակ.գրքեր
Video: Միշել Մոնտինյակը և նրա սնվելու մեթոդը
2024 Հեղինակ: Henry Conors | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-12 08:37
Միշել Մոնտինյակը աշխարհահռչակ սննդաբան է և յուրահատուկ դիետայի ստեղծող։ Նրա շնորհիվ միլիոնավոր կանայք ու տղամարդիկ ձեռք են բերել ցանկալի կազմվածք, կատարելագործել իրենց մարմինը և փոխել իրենց ապրելակերպը։ Ո՞րն է նրա տեխնիկայի գաղտնիքը և ինչպես է այն աշխատում, կարելի է գտնել այս հոդվածում։
Մոնտինյակ տեխնիկայի ստեղծման պատմություն
Իր կարիերայի սկզբում Մոնտինյակն աշխատել է որպես ներկայացուցիչ խոշորագույն դեղագործական ընկերություններից մեկում։ Նրա պարտականությունն էր հանդիպել հաճախորդների, ներդրողների և ընկերության այլ կարևոր հյուրերի հետ։ Հանդիպումների և շնորհանդեսների վայրերը, որպես կանոն, ռեստորաններն ու սրճարաններն էին։ Բացի այդ, դիետոլոգը անընդհատ շարժման մեջ էր և փախուստի ժամանակ ստիպված էր խորտիկ ուտել: Նման աշխատանքը, ապրելակերպի հետ մեկտեղ, Մոնտինյակին հասցրեց գիրության երկրորդ փուլին։ Ավելորդ քաշը հետապնդել է ապագա սննդաբանին և ստեղծել բազմաթիվ բարդույթներ.
Այսպես սկսվեց կատարյալ դիետա ստեղծելու երկար ճանապարհը: Միշել Մոնտինյակը փորձել է քաշի կորստի տասնյակ նորաձև տեխնիկա: Բայց նրանցից ոչ մեկը նրան ցանկալի արդյունք չտվեց։ Եվ հետո նասկսեց մշակել իր սեփական մեթոդը: Անցած բոլոր դիետաների բոլոր դրական և բացասական կողմերը կշռելուց հետո սննդաբանը մշակել է ավելորդ քաշի ի հայտ գալու տեսություն։ Եվ գտա դրա հետ վարվելու միջոց։
Որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը
Միշել Մոնտինյակը կարծում է, որ ավելորդ քաշի մեղավորը վահանաձև գեղձի արտադրած հորմոն ինսուլինն է։ Արյան մեջ ինսուլինի ավելացումը հրահրվում է պարզ ածխաջրերի կողմից: Երբ օգտագործվում է, արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, և մարմինը արտադրում է ինսուլին՝ այն իջեցնելու համար:
Խնդիրն այն է, որ եթե մարդն ուտում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, ապա շաքարը արագ բարձրանում է։ Իսկ ինսուլինը արագ իջեցնում է այն միջինից ցածր մակարդակի վրա: Արդյունքում օրգանիզմը սկսում է շաքարի պակաս ունենալ։ Այն ազդանշան է տալիս ուղեղին, որպեսզի լրացնի իր մակարդակը՝ օգտագործելով պարզ ածխաջրեր: Ստացվում է արատավոր շրջան. Մարդը քաղցրավենիք է ուտում և որոշ ժամանակ անց ավելի շատ է ուզում:
Շաքարի մակարդակի հանկարծակի տատանումներից խուսափելու համար Միշել Մոնտինյակն առաջարկում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ օգտագործել, քանի որ հենց դա է ազդում ինսուլինի արտադրության վրա։ Սա կլինի՝
- Պահպանեք ինսուլինը նորմալ:
- Ճարպեր - ժամանակին քայքայվում են:
- Խուսափեք շաքարախտից.
Միշել Մոնտինյակի մեթոդ
Montignac-ը սկզբունքորեն դեմ է «դիետա» բառին: Նրա կարծիքով՝ դա բացասական ասոցիացիաներ է առաջացնում՝ կապված սննդի սահմանափակումների, հացադուլների, նիհար, անհամ ուտելիքների օգտագործման, հյուծվածության, թուլության և այլնի հետ։ Այն ոչ միայն չի արգելում ուտել, այլեւ խրախուսում է համեղ, հագեցնող սննդի օգտագործումը։ Հավանաբար,Ահա թե ինչու Միշել Մոնտինյակը կուռք է դարձել կանանց համար։
Միշել Մոնտինյակի մեթոդը հիմնված է բարձր գլիկեմիկ մթերքների նվազեցման և ցածր գլիկեմիկ սննդի ավելացման վրա:
Արգելված մթերքները ներառում են՝
- Շաքար ցանկացած ձևով։
- Օսլա և այն պարունակող ապրանքներ։
- Քաղցր բանջարեղեն, ինչպիսիք են ճակնդեղը և գազարը:
- Քաղցր մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, խաղողը, մանգոն:
- Վերամշակված հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են սպիտակ փայլեցված բրինձը կամ ձավարը:
- Հաց, հատկապես սպիտակ.
- Pasta.
- Համակցված սնունդ, որը միաժամանակ պարունակում է շատ ճարպեր և ածխաջրեր։ Օրինակ՝ տորթեր, խմորեղեն, տապակած կարտոֆիլ, պլով և այլն։
Թույլատրված սննդամթերքները ներառում են՝
- Բանջարեղեն, հատկապես կանաչ:
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, ցիտրուսային մրգերը, ավոկադոն, դեղձը, կիվին և բոլորը:
- Չմշակված ձավարեղեն, ինչպիսիք են հնդկաձավարը կամ շագանակագույն բրինձը:
- Թունդ ցորենի մակարոն։
- Թարմ կանաչի.
- հատապտուղներ.
- Սունկ.
- Կարմիր միս. Այն կարելի է ուտել բանջարեղենի հետ, սակայն արգելված է հացահատիկի և մակարոնեղենի հետ միասին։
- Թռչնամիս, նախընտրիր կրծքամիս.
- Ձուկ, բոլոր տեսակները.
- Կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք.
- Սոյայի վրա հիմնված արտադրանք, ինչպիսիք են տոֆուն և կաթը:
Ինչպես տեսնում եք, թույլատրելի ապրանքների ցանկը բավականին մեծ է։ Նիհարելը պարտադիր չէ, որ սովամահ լինի կամ միապաղաղուտել. Ամեն օր նա կարող է իր համար տարբեր ուտեստներ պատրաստել։ Բայց հիշեք, որ ճարպի քանակը պետք է կրճատվի, ինչպես նաև խուսափեք այն ածխաջրերի, նույնիսկ բարդ ածխաջրերի հետ համադրելուց։
Michel Montignac. Մենյու
Մենյուի այս տարբերակը օրինակելի է և ստեղծվել է, որպեսզի նրանք, ովքեր նիհարում են, պատկերացում ունենան Մոնտինյակի ամենօրյա սննդակարգի մասին:
- Նախաճաշ. շոգեխաշած վարսակի ալյուր կաթով, մրգերով կամ հատապտուղներով:
- Երկրորդ նախաճաշ. ցանկացած մրգի մեկ տեսակ, բացի բանանից և խաղողից:
- Ճաշ. խաշած տավարի միս բանջարեղենային աղցանով։
- Խորտիկ․ կաթնաշոռ բանջարեղենով կամ մրգերով։
- Ճաշ՝ ձվածեղ երկու ձվով, սնկով և բանջարեղենով։
- Կերեք չքաղցրած յոգուրտ քնելուց առաջ։
Դիետայի քայլեր
Միշել Մոնտինյակի դիետան բաժանված է երկու փուլի. Առաջինը սպառվող ածխաջրերի կրճատումն ու խիստ վերահսկողությունն է։ Թույլատրվում են միայն այն մթերքները, որոնք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս։ Դրա տեւողությունը կախված է մարդուց եւ նրանից, թե քանի կիլոգրամով է նա ցանկանում նիհարել։ Երբ նիհարելը հասնում է ցանկալի քաշին, նա անցնում է երկրորդ փուլ՝ համախմբում։ Այն թույլ է տալիս ուտել բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, բայց փոքր քանակությամբ։
Առաջին փուլ
Այս փուլը կարող է ունենալ տարբեր տեւողություն և կախված է քաշ կորցնողի ցանկալի քաշից։ Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է ուշադիր մոտենաք ապրանքների ընտրությանը: Օրինակ՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ յուղոտ ձկանը կամ ավոկադոյին։ Դրանք պարունակում են բազմաթիվօգտակար թթուներ, որոնք ոչ միայն չեն վնասում կազմվածքին, այլեւ օգնում են բարելավել այն։ Ի տարբերություն կարագի և բուսական յուղի։
Սպիտակուցային մթերքներից ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ մթերքները։ Օրինակ՝ հավի կրծքամիս, տավարի անյուղ միս, հորթի միս, ձողաձուկ, կաթնաշոռ, ձու, ծովամթերք և այլն։ Իսկ դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ճարպոտ խոզի և գառան մսից։
Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա դրանց գլիկեմիկ ինդեքսը չպետք է գերազանցի 40 միավորը։ Այն է՝ բանջարեղեն, կանաչ մրգեր, խոտաբույսեր, ձավարեղեն քիչ քանակությամբ։
Սնունդը կարելի է եփել, շոգեխաշել և շոգեխաշել։ Խստիվ արգելվում է տապակել դրանք։
Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում զբաղվել սպորտով. Պետք չէ մարմինը ծանրաբեռնել սիմուլյատորների վրա հյուծիչ վարժություններով։ Դուք կարող եք քայլել մաքուր օդում կամ կատարել առավոտյան վարժություններ։
Անհրաժեշտ է նաև խմել շատ մաքուր ջուր՝ օրական մոտ 1,5-2 լիտր։ Թեյն ու սուրճը ներառված չեն այս քանակի մեջ։
Երկրորդ փուլ
Այս փուլը կայունացում է: Այն նախատեսված է առողջ սնվելու սովորություններ զարգացնելու և սննդակարգից նուրբ ելքի համար: Պարզ ասած՝ կայունացումը կօգնի ձեզ խուսափել քաշի ավելացումից։
Այս ժամանակահատվածում սննդակարգում ավելանում է թույլատրելի ածխաջրերի քանակը։ Դուք կարող եք ուտել չմշակված ձավարեղեն, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, քաղցր բանջարեղեն։ Դուք կարող եք նաև ավելացնել մրգերի քանակը ամենօրյա մենյուում։
Երկրորդ փուլը տևում է այնքան օր, որքան առաջինը։ Այսինքն, եթե առաջին փուլի վրա ծախսվել է մեկ ամիս, ապա կայունացումը տեւում է ճիշտ նույնը։
Միշել Մոնտիյակ.գրքեր
Դիետոլոգը ոչ միայն նիհարելու յուրահատուկ մեթոդ է ստեղծել, այլեւ այն հավերժացրել է իր գրքերում։ Նրա կարիերայի տարիների ընթացքում գրվել են նիհարելու բազմաթիվ օժանդակ միջոցներ։ Նրանք նկարագրում են Montignac տեխնիկան, դրա առանձնահատկությունները, դրական և բացասական կողմերը: Ինչպես նաև օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագացնել ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը։
Միշել Մոնտինյակի գրքերի ցանկ.
- «Սնուցման գաղտնիքները բոլորի համար».
- «Քաշի կորստի Montignac մեթոդ. Հատկապես կանանց համար»
- «Քո երիտասարդության գաղտնիքը».
- «Միշել Մոնտինյակ. Կերեք և նիհարեք»
- «Առողջ սնուցման գաղտնիքները երեխաների համար»
- «Միշել Մոնտինյակի քաշի կորստի մեթոդ»
- «Խոհարարության 100 լավագույն բաղադրատոմսեր Միշել Մոնտինյակից»:
- «Ճաշեք և նիհարեք»:
Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, երիտասարդանալ, բարելավել իրենց առողջությունը և պարզապես փոխել իրենց կյանքը դեպի լավը, պետք է կարդան այս գրքերը: Դրանցում Միշել Մոնտինյակը ոչ միայն խոսում է իր տեխնիկայի մասին, այլեւ կիսվում է առողջ ու համեղ ապրելակերպի գաղտնիքներով։
Հոդվածի վերջում կարող ենք եզրակացնել, որ Միշել Մոնտինյակը փայլուն սննդաբան է։ Նա ոչ միայն սնուցման համակարգ է մշակել, այլեւ դա ապացուցել է սեփական փորձով։ Նրան նկարագրող գրքերը վաճառվել են միլիոնավոր օրինակներով և թարգմանվել հարյուրավոր լեզուներով։ Իսկ եթե մարդ ցանկանում է նիհարել, փոխել իր կյանքը և առողջ լինել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնի Մոնտինյակի մեթոդին։
Խորհուրդ ենք տալիս:
«Դելֆի» մեթոդը. օգտագործման օրինակ, ստեղծման պատմություն, զարգացման փուլեր և թերություններ
Մարդկության կյանքը դժվարացնող որոշ խնդիրներ միայնակ չեն կարող լուծվել։ Մյուսները չեն կարող լուծել նույնիսկ ամբողջ թիմը։ Բայց գիտական միտքը միշտ փորձում է նոր ուղիներ գտնել քաղաքական, սոցիալական և տնտեսական իրավիճակները վերացնելու համար, որոնք կարող են բացասական հետևանքներ առաջացնել: Այսպիսով, խնդրահարույց իրավիճակների առավել արդյունավետ վերլուծության համար ստեղծվել է «Դելֆի» փորձագիտական մեթոդը։
Ֆենոմենոլոգիական մեթոդը փիլիսոփայության մեջ. հասկացությունը, մեթոդի էությունը
Ֆենոմենոլոգիան փիլիսոփայական ուղղություն է, որը զարգացել է 20-րդ դարում։ Նրա հիմնական խնդիրն է երևույթների ուղղակի հետաքննությունն ու նկարագրությունը որպես գիտակցաբար վերապրած, առանց դրանց պատճառահետևանքային բացատրությունների տեսությունների և հնարավորինս զերծ չհայտարարված կողմնակալություններից ու նախադրյալներից: Ֆենոմենոլոգիան փիլիսոփայության ուսումնասիրության առարկա և մեթոդ է, որը մշակվել է հիմնականում գերմանացի փիլիսոփաներ Էդմունդ Հուսերլի և Մարտին Հայդեգերի կողմից։
Միշել Օբաման. Միացյալ Նահանգների առաջին տիկնոջ կենսագրությունը. Միշել և Բարաք Օբամաներ
Բարաք և Միշել Օբամաները ծնողներ են դարձել 1999 թվականին։ Նրանք աղջիկ են ունեցել, որին անվանել են Մալիա։ 2002 թվականին Միշելն ամուսնուն երկրորդ դուստրը տվեց՝ Սաշային
Դիալեկտիկական մեթոդը փիլիսոփայության մեջ
Դիալեկտիկան փիլիսոփայության մեջ մտածելակերպ է, որտեղ իրերն ու երևույթները դիտարկվում են իրենց ձևավորման և զարգացման, միմյանց հետ սերտ փոխկապակցվածության, հակադրությունների պայքարի և միասնության մեջ: Դիալեկտիկական մեթոդը հակադրվում է մետաֆիզիկականին, որն ուղղված է որպես այդպիսին լինելու ակունքներին, իրականության սկզբնական բնույթի որոնմանը։
Բացարձակ տարբերությունների մեթոդը և տնտեսական վերլուծության այլ մեթոդներ
Ցանկացած ձեռնարկությունում բոլոր գործող գործընթացները փոխկապակցված են: Այդ իսկ պատճառով տնտեսական վերլուծությունը ուսումնասիրում է տարբեր գործոնների ազդեցության աստիճանը տնտեսական ցուցանիշների արժեքի վրա։ Գնահատման տարբեր վերլուծական մեթոդները կօգնեն որոշել դրանց ազդեցության աստիճանը՝ շղթայական փոխարինումներ, բացարձակ տարբերությունների մեթոդ և այլն: Այս գրառման մեջ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք երկրորդ մեթոդին: