Այժմ աշխարհում տիրում է հավատարմությունը, ինչը նշանակում է, որ թվում է, թե ավելի հեշտ է համակերպվել մարմնի, մասնավորապես՝ ոտքերի անկատարությանը: Իրավիճակն առավել պարադոքսալ է, որ «Ինձ դա դուր չի գալիս» կոչվող հիվանդությունը հաղթահարում է նույնիսկ այն տղամարդկանց, ովքեր հեշտությամբ են վերցնում կանանց բոլոր հիվանդություններն ու վախերը: Ահա դա՝ պատկերների անկաշկանդ (արդյո՞ք) պարտադրման և մեր կարծրատիպային մտածողության արդյունքը։
Չնայած այն հանգամանքին, որ աշխարհին այժմ չի հետաքրքրում իդեալական ամեն ինչ, գեղեցկության չափանիշները մշուշոտ են, կան ոտքերի համամասնությունների վերաբերյալ գիտնականների կողմից ստուգված պարամետրեր։
Ոտքերի ո՞ր պարամետրերն են համարվում ստանդարտ:
Աղջիկների գեղեցիկ ոտքերը նրանց հզոր զենքն են տղամարդկանց սրտերը գրավելու պայքարում։ Այնուամենայնիվ, գեղեցկության հարցը զուտ անհատական է, և ոտքերի օբյեկտիվ իդեալական ձև չկա, քանի որ ճաշակի հետ կապված որևէ վեճ չկա։
Գիտնականների կարծիքով՝ ոտքերի երկարությունը պետք է լինի բարձրության կեսից մի փոքր ավելի և կազմի մարմնի երկարության մոտ 51-55%-ը։ Ուղիղ գիծ կարելի է գծել ազդրի վերին մասով և ծնկի միջով մինչև կոճը, բայց միևնույն ժամանակ, ոտքերը չպետք է փայտերի պես լինեն, պետք է որոշակի թեքություն:մասնակցել։
Դիտարկենք ոտքերի մի քանի առանձնահատկություններ.
- Եկեք պատկերացնենք, որ ձեր ոտքերը չորս հարկանի տուն են: Իսկ յուրաքանչյուր հարկում պետք է լինի մեկ «պատուհան»։ Կանանց ոտքերի իդեալական ձևը ապահովում է չորս բացերի առկայություն՝ ազդրերի վերևում, ծնկների վերևում (ամենանեղ), ծնկներից ներքև և կոճերից վեր:
- «Մանկական դեմք» ծնկաչոք. Սրա նման? Կանգնեք հայելու առաջ, թեքեք ձեր ոտքը: Եթե իդեալական ոտքերը ծնկներից ժպտում են «մանկական դեմքով». աչքերը, այտերը, խոպոպների մազերը տեսողականորեն որոշված են, ապա ձեր ծնկները համապատասխանում են գեղեցկության չափանիշներին: Ժպտա՞լ նրան:
- Մի փոքր ավելին ծնկների մասին. ի՞նչը կարող է ավելի հմայիչ լինել: Իդեալում, դրանք նրբագեղ են, ձգված, առանց կաշվե «պայուսակների» տակ և վերևում, ինչպես նաև «ածելիի պես սուր» վերջավորություններ: Կանգնեք հայելու առաջ և խստորեն գնահատեք ինքներդ ձեզ։
- Ծնկի հետևում շատ նուրբ խորշ է` արական առանձնահատուկ հիացմունքի առարկա:
- Ծնկները կիսում են կատարյալ ոտքերը ուղիղ կիսով չափ։
- Ծնկների տակի գոտկատեղը մի փոքր ավելի է կոճի շրջագծից, թե՞ դրանք հավասար են: Հանդիպեց կատարյալ ոտքերի ևս մեկ կետ:
- Կանացի գեղեցկության կարևոր չափանիշը կոճն է։ Իդեալական է, որ այն շատ մռայլ չէ, բայց ջլերը պետք է տեսանելի լինեն:
- Աքիլես ջիլը պետք է նրբագեղ, բարակ, դաջված տեսք ունենա, երկու կողմերում էլ՝ փոքր անցքերով:
- Աղջիկների գեղեցիկ ոտքերը ավարտվում են հմայիչ կրունկով, որը պետք է մի փոքր առաջ ցցվի աքիլեսյան ջլի տակ, ունեն.կլոր ձև, եղեք մաքուր, վարդագույն, խնամված և հարթ տեսք չունեք։
Գեղեցկությունը թվերով
Ազդրի, ստորին ոտքի և կոճի շրջագիծը պետք է համաչափ լինի՝ կախված ձեր հասակից: Չափումները պետք է կատարվեն կանգնած ժամանակ: Եթե ձեր հասակը 174սմ-ից մինչև 180սմ է, ձեր ազդրը, սրունքը և կոճը պետք է համապատասխանաբար ունենան մոտավորապես 58սմ, 37սմ և 20սմ: 168-173 սմ հասակի դեպքում ազդրի շրջագիծը պետք է լինի միջինը 53,5 սմ, ստորին ոտքերը՝ 34 սմ, կոճերը՝ 19,5 սմ, եթե հասակը 160-ից 167 սմ է, ապա ազդրերի համար նորմալ կհամարվի 50 սմ:, իսկ ստորին սմ-ի համար՝ 33, կոճի համար՝ 19 սմ։
Ինչ չի կարելի անել, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ ոտքեր ունենալ
Եթե ցանկանում եք ունենալ սլացիկ ոտքեր, հետապնդելով իդեալը, զգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ չվնասեք: Չի կարելի:
- նստել ազդրի մի կողմում՝ ոտքերը դեպի մյուս կողմը, այնպես որ իդեալական ոտքերի համամասնությունը կարող է աստիճանաբար խախտվել;
- նստել ոտքերը լայն բացած;
- ոտքերը խաչած նստել;
- կանգնելիս հենվեք մեկ ոտքի վրա;
- կանգնել խաչաձև;
- կանոնավոր քնեք ձեր ստամոքսի վրա կամ կողքի վրա;
- կրեք պայուսակ նույն ուսին;
- անընդհատ քայլեք կրունկներով։
Մի քանի հնարք ավելի մեծ ներդաշնակության համար
Ամեն օր մի քանի քայլ քայլեք սկզբում կրունկների վրա, այնուհետև մատների վրա, այնուհետև դրսից և հետո ոտքերի ներսից՝ այդ հերթականությամբ։
Սովորություն դարձրեք ամեն առավոտ սկսել ոտքի թեթև ձգումով՝ նախքան անկողնուց վեր կենալը։
Եթե դուք աշխատում եք նստած դիրքում, ամենայն հավանականությամբ, ավելորդ ճարպը (կամ ջուրը) կտեղակայվի ձեր ոտքերի վրա: Խմեք շատ ջուր և մի կերեք շատ ապխտած և աղի միս։
Երբ երկար ժամանակ նստած եք աշխատում, փորձեք նստել աթոռի եզրին, այս կերպ կապահովեք ոտքի մկանների լարվածությունը և հանգիստ կմարզեք դրանք։
Եթե տանն եք, մի կրեք սինթետիկ գուլպաներ և զուգագուլպաներ, դրանք վնասակար ազդեցություն են ունենում ոտքերի վրա։
Ձեր հողաթափերը պետք է պատկանեն միայն ձեզ, հիգիենայի նկատառումներից ելնելով դրանք ոչ մեկին մի տվեք։
«Ճանապարհը կտիրապետի քայլողին». Ամեն օր պետք է փորձել 10 հազար քայլ քայլել, ուստի ավելի լավ է ավտոբուսում գումար խնայել և զբոսնել։
Ոտքերի կանոնավոր մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը և կանխում ճարպային նստվածքների առաջացումը։ Ձգեք ձեր ազդրերը նստած ժամանակ, օրինակ, գրասենյակում. ոչ ոք դա չի տեսնի:
Կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն, հատկապես սպիտակ կաղամբ: Գիշերը մի կերեք։
Կատարյալ ոտքերի ձևավորում
Ինչու՞ ենք մենք նայում պարուհիներին և բալերիններին և հիանում նրանց ոտքերով: Նրանք ճկուն են, և կատարյալ ոտքեր ստեղծելու հարցի լուծումը պետք է սկսվի հոդերի ճկունության ձևավորմամբ։
«Կոշտ» կոնքեր՝ ձեր անշնորհքության և անհարմար քայլվածքի բանալին, ուստի ազդրերը պետք է ձգվեն և «բացվեն»:Որոշ օգտակար վարժություններ՝
- Թեքումներ. Նույն գծի վրա «սիգարետով» ոտքերը, ձախ ոտքի մատները հենվում են աջի գարշապարին։ Թեքեք առաջ, ապա փոխեք ոտքերը: Քանի դեռ անհանգստություն չի ի հայտ եկել, մենք դա անում ենք։
- Հիպի ձգում. Որքան տհաճ է վարժությունը, այնքան արդյունավետ: Նստելով հատակին, ոտքերը խաչեք ձեզանից 30 սմ հեռավորության վրա, միայն ոտքերը: Մեջքդ ուղիղ պահելով, թեքվեք առաջ (դեպի ոտքերը): Մենք բարդացնում ենք վարժությունները՝ մի ոտքը դնում ենք մյուսի վրա, կատարում ենք առաջ թեքություններ։ Դա էլ ավելի դժվարացնելու համար կրունկներդ միացրեք իրար։ Ձեռքերով սեղմում ենք ծնկներին և կատարում դեպի առաջ թեքություններ, այսպիսով դուք ձգում եք ազդրի ներսի մկանները։
- Վարժություն «սվաստիկա». Դժվար, անհարմար վարժություն, բայց մենք հիշում ենք հարմարության և արդյունավետության հակադարձ կապը: Արդյունքը հնարավոր է միայն ցավը հաղթահարելու դեպքում։ Այս վարժությունը օգնում է ձևավորել կատարյալ ոտքեր՝ ձգելով ազդրերի արտաքին մասը և օգնում է ազատվել ցելյուլիտից։ Քանի դեռ չեք ձանձրանում, կարող եք դա անել։ Հատակին մենք կազմում ենք «սվաստիկայի կեսը» ծնկների մոտ 90 աստիճանով թեքված ոտքերից. մեկը առջևում, երկրորդը կողքի վրա, ոտքերը ամբողջությամբ պառկած են հատակին, ներառյալ ծնկները և հետույքը: Մարզվելը դժվար է անպատրաստ մարդկանց համար, քանի որ դժվար է «բացել» «կոշտ» ազդրերը։ Նստում ենք հետույքին, մեջքը ուղիղ ու կռանում ենք առաջ, հետ, կողքեր, մինչև ձանձրանանք։
Լավ մարմնամարզություն
Կատարե՛ք համալիրը ոտքերի լարված մկաններով՝ առանց դրանք թուլացնելու:
- Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը մարմնի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ոտքի մատները վեր քաշեք: լարված մկանները,թեքեք աջ ոտքը, թեքեք և կրկնեք մյուս ոտքի հետ: Մենք անում ենք հինգ րոպե առանց կանգ առնելու։
- Դիրքը նույնն է, ինչ առաջին փուլում, թեքված է միայն ձախ ոտքը։ Աջ ոտքի մկանները լարված են, մատը վեր է։ Մենք թեքում ենք աջ ոտքը, ոտքը ուղիղ է, մինչդեռ ձախ ոտքը վեր է քաշված, գարշապարը առաստաղին զուգահեռ է։ Կրկնեք տարբեր ոտքերով նույն ռիթմով 5 րոպե։ Մենք չենք ընդհատում, մենք դիմանում ենք և անում ենք դա, անհնար է միանգամից կատարյալ ոտքեր ձեռք բերել, մեզ պետք է համակարգված մարզումներ։
- Գուլպաներ դեպի վեր: Աջ գարշապարը դրեք ձախ ոտքի դիմաց։ Ձախ կրունկը փաթաթում ենք առաջ, ոտքերը՝ ուղիղ, մկանները՝ լարված։ Մենք ոտքերը վերադարձնում ենք մեկնարկային դիրքի և կրկնում ենք այժմ աջ ոտքի կրունկի շրջադարձը։ Աջ կրունկով սեղմում ենք ձախ ոտքի վրա՝ դիմակայելով ճնշմանը, այնուհետև իջեցրեք ոտքերը և ծալեք ծնկների մոտ՝ հատելով կոճերը, աջ ոտքը ձախից վեր է։ Կրկնեք մյուս ոտքի հետ։
