Տղամարդիկ ոչ պակաս, քան կանայք, իսկ երբեմն էլ ավելի շատ են մտահոգված իրենց արտաքինով, առողջությամբ և մարմնի ներդաշնակ զարգացմամբ։ Այս հետաքրքրությունը հատկապես արդիական է բարձրահասակ տղամարդկանց համար։ Ի վերջո, եթե մարդը 186 սմ և ավելի հասակ ունի, ապա փողոցում բոլոր անցորդների աչքերը գամված են նրա վրա, պարզապես այն պատճառով, որ նա առանձնանում է ամբոխից։ Բարձրահասակ տղամարդը չի կարող իրեն թույլ տալ ոչ միայն ոչ կոկիկ լինել, այլեւ ֆիզիկապես չզարգացած։ Ի վերջո, մկանային զանգվածի պակասի կամ ավելորդ քաշի դեպքում նա ծիծաղելի կամ անկեղծ ծիծաղելի տեսք ունի, և դա դառնում է բոլոր տեսակի բարդույթների զարգացման պատճառ։
Ի՞նչն է ազդում քաշ-հասակ հարաբերակցության վրա:
Որքա՞ն պետք է կշռի 186 սմ հասակ ունեցող տղամարդը. Կարծես թե պատասխանն ակնհայտ է՝ 86 կիլոգրամից ոչ պակաս։ Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է: Այնքան էլ հազվադեպ չէ տեսնել բարձրահասակ տղամարդկանց, ովքեր քաշի հետ կապված որևէ խնդիր չունեն և ուշադիր են սեփական առողջության և արտաքինի նկատմամբ՝ ինչ-որ անհեթեթության, աններդաշնակության տպավորություն թողնելով։
Սա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ի լրումն քաշի ուղիղ հարաբերակցությանՄարդու արտաքին տեսքի վրա աճի տեմպերը ազդում են այլ գործոնների վրա: Հիմնականներն են՝
- տարիքը և ուղեկցող ֆիզիոլոգիական բնութագրերը;
- մարմնի տեսակ։
Առանց այս հատկանիշները հաշվի առնելու պետք չէ սկսել զբաղվել սեփական արտաքինով։ Ցանկացած տղամարդ, ում հասակը 186 սմ և ավելի է, ով հոգ է տանում իր մարմնի մասին, բայց ուշադրություն չի դարձնում կազմվածքի բնածին առանձնահատկություններին և տարիքային ֆիզիոլոգիական նրբություններին, ներդաշնակ և գեղեցիկ տեսք չի ունենա։
մարմնի տեսակների մասին
Անկասկած, երկու նույնական մարդկային մարմիններ գոյություն չունեն, յուրաքանչյուր մարդ անհատական է: Այնուամենայնիվ, կան երեք հիմնական անատոմիական մարմնի տեսակներ, որոնցով պետք է առաջնորդվեն 186 սմ և ավելի բարձրահասակ տղամարդիկ, երբ սկսում են բարելավել իրենց արտաքինը:
Տղամարդու կազմվածքի հիմնական անատոմիական տեսակները.
- նորմոստենիկ;
- հիպերսթենիկ;
- ասթենիկ.
Ֆիգուրների յուրաքանչյուր տիպին բնորոշ են որոշակի առանձնահատկություններ ինչպես արտաքին տեսքով, այնպես էլ ֆիզիոլոգիայի մեջ: Նրանք են, որ պետք է հաշվի առնել:
Ինչի՞ն ուշադրություն դարձնել:
Նորմոստենիկ կազմվածքով տղամարդիկ, որպես կանոն, արտաքին տեսքի հետ կապված դժվարություններ չեն ունենում։ Նրանք ունեն ուսերի լայն բացվածք, ոչ առանձնապես երկար պարանոց և համաչափ չափի վերջույթներ։ Նման մարդկանց մոտ նյութափոխանակությունը չափավոր է, նյութափոխանակությունը չի արագանում կամ դանդաղում։ Ամենամեծ դժվարությունը, որին բախվում են այս տեսակի կազմվածք ունեցող տղամարդիկ, ովքեր ունեն 186 սմ կամավելի շատ կռանալն է և մկանային զանգվածի թուլացումը:
Այդպիսի մարդկանց պետք չէ «կուրորեն» գիրանալ կամ մարզասրահում «ճոճվել» աներևակայելի չափերի։ Նրանք ներդաշնակ տեսք ունեն, երբ համապատասխանում են դասական հռոմեական կամ հունական համամասնություններին, որոնց տեսողականորեն կարող եք ծանոթանալ՝ նայելով հնագույն արձաններից որևէ մեկին, օրինակ՝ Ապոլոնին։ 186 սմ հասակով և այս տեսակի կազմվածքով տղամարդիկ պետք է կշռեն ոչ ավելի, քան 82 կգ և ոչ պակաս, քան 72:
Հիպերսթենիկ կազմվածքով, որպես կանոն, օրգանիզմում տեղի է ունենում նյութափոխանակության գործընթացի դանդաղում։ Համապատասխանաբար, սննդակարգում պետք է պահպանել չափավորություն և նախապատվություն տալ առողջ և հեշտությամբ մարսվող սննդին։
Արտաքին բարձր աճ ունեցող այս մարդիկ նման են առասպելական հերոսների, վիկինգների, հռոմեական լեգեոներների կամ Քինգ Կոնգի: Նրանք ունեն չափազանց հզոր մարմին, շատ լայն ուսերի բացվածք, բայց միևնույն ժամանակ կարճ պարանոց և ոչ շատ երկար վերջույթներ։ Այլ կերպ ասած՝ սրանք թիկնեղ, արտաքուստ ուժեղ, վստահելի և ուժեղ տղամարդիկ են։
Ձգտել ավելի նիհար դառնալ նման մարդկանց համար, չպետք է նիհար լինեն, նրանք աններկայացուցիչ տեսք կունենան: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև թույլ չտալ ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը։ Նման տղամարդկանց համար իդեալական քաշը 76-ից 86 կիլոգրամ է։
Շատ դժվար է գեղեցիկ և ներդաշնակ տեսք ունենալ նիհար երիտասարդների համար, որոնց հասակը հատել է 186-ի սահմանագիծը: Տղայի աճը, գերազանցելով միջին արժեքները, ասթենիկ տիպի կազմվածքի առկայության դեպքում, հաճախ դառնում է. երիտասարդական բարդույթների աղբյուր։
Աստենիկները երկար վերջույթներ ունեն և նեղ պարանոցկրծքավանդակը և ոչ շատ ընդգծված ուսի լայնությունը: Նրանք էլեգանտության և նրբագեղության տպավորություն են թողնում։ Նման մարդկանց օրգանիզմում նյութափոխանակության մակարդակը բարձր է, իսկ մարմնի ճարպը գործնականում բացակայում է։
Այսպիսի կազմվածքով բարձրահասակ տղամարդկանց ամենատարածված սխալը գիրանալու մոլագար ցանկությունն է և մկանները «ճոճելու»։ Իհարկե, հատուկ սպորտային հավելումների և սննդակարգերի օգնությամբ դասերի հետ համատեղ կարելի է հասնել դրան։ Այնուամենայնիվ, նրանք ներդաշնակ տեսք չեն ունենա, կվերածվեն «մկանների լեռան»՝ զուրկ բնական հմայքից և հմայքից։ 186 սմ հասակով այս տեսակի կազմվածքով տղամարդկանց համար լավագույն քաշը 69-ից 74 կիլոգրամ է: Իհարկե, բնական նիհարությունն ու նյութափոխանակության բարձր մակարդակը չեն կարող փոխարինել սպորտին, այս մասին չպետք է մոռանալ։
Ինչպե՞ս որոշել գործչի տեսակը և հաշվել քաշը 186 սմ հասակի համար:
Մարմնի տեսակը որոշելն այնքան էլ դժվար չէ, այն կարելի է անել միայն հայելու մեջ նայելով։ Եթե տեսողական գնահատման հետ կապված դժվարություններ ունեք, կարող եք դիմել սանտիմետրի օգտագործմանը: Դուք պետք է չափեք ձեր դաստակը:
Դաստակի չափի և մարմնի տեսակների հարաբերակցությունը՝
- 17 սմ-ից պակաս - ասթենիկ;
- 17-20 սմ - նորմոստենիկ;
- 20 սմ-ից ավելի՝ հիպերսթենիկ։
Իհարկե, այս գնահատման պարամետրերը վերաբերում են միայն չափահաս տղամարդկանց:
Դուք կարող եք հաշվարկել քաշի և հասակի օպտիմալ հարաբերակցությունը՝ օգտագործելով Բրոքի բանաձևը: Աճի չափից պետք է հանել քառասուն տարին չլրացած 110 տղամարդ։ Տեմնրանք, ովքեր արդեն հատել են այս տարիքային գիծը, պետք է հանել «100» թիվը։ Ասթենիկ մարմնի տիպի դեպքում ստացված արդյունքը պետք է կրճատվի 10%-ով: Հիպերսթենիկների դեպքում ստացված թիվը, ընդհակառակը, պետք է ավելացվի 10%-ով։ Նորմոստենիկները լրացուցիչ հաշվարկներ կատարելու կարիք չունեն:
