Կանանց քաշի և հասակի նորմ՝ իդեալական հարաբերակցություն

2024 Հեղինակ: Henry Conors | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-12 08:42

Ինչպես գիտեք, կատարելության սահման չկա: Սա հատկապես վերաբերում է կանացի գեղեցկության չափանիշներին: Հատկապես շատ երիտասարդ տիկնայք մտահոգված են այն հարցով, թե ինչպիսին պետք է լինի հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը: Իդեալին ավելի մոտենալու համար աղջիկներն իրենց տանջում են տարբեր դիետաներով և շատ ժամեր անցկացնում մարզասրահներում։

Այնուամենայնիվ, ոչ ամեն մի երիտասարդ տիկին է կարողանում անմիջապես պատասխանել այն հարցին, թե ինչ պետք է լինի քաշը 170 կամ 158 սանտիմետր հասակով։ Այստեղ դուք պետք է որոշ հաշվարկներ կատարեք: Կան տարբեր մեթոդներ:

Որքա՞ն պետք է լինի հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

Անկեղծ ասած՝ կանանց քաշի և հասակի նորմը շատ անհատական ցուցանիշ է, քանի որ կան բազմաթիվ լրացուցիչ պարամետրեր։ Օրինակ, ինչ-որ մեկը ունի այսպես կոչված լայն ոսկոր, մինչդեռ ինչ-որ մեկը ունի բարձր զարգացած մկանային զանգված: Հասակի համար իդեալական քաշը պարզելու համար այս բոլոր տվյալները պետք է հաշվի առնել։ Չափումները նույնպես բավականին մոտավոր կլինեն նրանց համար, ովքեր դեռ չեն ավարտել աճը (դեռահասներ), ինչպես նաև կանանց համար,«հետաքրքիր» դիրքում. Այս դեպքերում իդեալների մասին ընդհանրապես պետք չէ խոսել։

Ինչպես ճիշտ որոշել ձեր հասակը

Առաջին քայլը ձեր սեփական հասակը ճիշտ չափելն է: Դա անելու համար կանգնեք մեջքով դեպի թափանցիկ պատը և հենվեք դրան: Դուք պետք է ունենաք առնվազն հինգ հպման կետ՝

• գլխի հետևի մաս;
• ուսի շեղբերների դուրս ցցված մասեր;
• հետույք;
• սրունքի մկաններ;
• կրունկներ.

Եթե այս կետերից գոնե մեկին չես դիպչում պատին, ուրեմն սխալ ես կանգնած: Այս դեպքում չափումները չեն կարող լիովին ճիշտ համարվել։

Տեղադրեք հարթ ձող, քանոն կամ գիրք ձեր գլխի վերևում և ինչ-որ մեկին թող գծի, որտեղ առարկան դիպչում է պատին: Այժմ չափիչ ժապավենով չափեք հատակից մինչև նշանի հեռավորությունը: Արդյունքը կարելի է գնահատել հետևյալ կերպ.

• 150 սմ կամ պակաս կարճ;
• 151-156 սմ - միջինից ցածր;
• 157-167 սմ - միջին բարձրություն;
• 168-175 սմ - բարձրություն;
• 176 սմ բարձրահասակ է կնոջ համար։

Որքա՞ն պետք է լինի չափվածին համապատասխան աճի քաշը, ձեզ կօգնեն պարզել հատուկ աղյուսակները։ Սակայն այս արդյունքը չի կարելի միանգամայն ճիշտ համարել։ Փաստն այն է, որ ոչ ամեն աղյուսակ է հաշվի առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը։

Մարմնի տեսակներ. ինչ են դրանք

Կանանց քաշի և հասակի համամասնությունները կախված են բազմաթիվ պարամետրերից, օրինակ՝ կազմվածքի տեսակից։ Կան երեք տեսակ՝

• Ասթենիկ. Մեկ այլ անուն բարակ ոսկոր է: Այս տեսակի մարդիկ ունեն շատ բարակ, երկար և փխրուն վերջույթներ։ Նրանց աճը սովորաբար միջինից բարձր է: Նրանք ունեն նաև բավականին երկար պարանոց, նեղ կոնքեր և ուսեր, ինչպես նաև փոքր կուրծք։ Ասթենիկներն ամենից հաճախ ունենում են արագացված նյութափոխանակություն, ուստի նրանք բավականին նիհար են։ Եթե այս տեսակի մարդիկ սկսեն շատ ուտել, ապա քաշը շատ դանդաղ կաճի։ Այդպիսի մարդկանց մասին ասում են՝ «տղայական կերպարանք»:
• Նորմոստենիկ - նորմալ: Նման երիտասարդ տիկնայք ամենաբախտավորն են, քանի որ նրանց մարմնում ամեն ինչ համաչափ է. ոսկորները միջին հաստության են, ուսերն ու կոնքերը բավականին լայն են, իսկ գոտկատեղը նրանց համեմատ շատ ավելի նեղ է։ Այս տեսակի կանանց նյութափոխանակությունը չափավոր է։ Սովորական սննդակարգի դեպքում բոլոր կիլոկալորիաներն ամբողջությամբ սպառվում են, սակայն չարժե չափից շատ ուտել, քանի որ կազմվածքը բավականին արագ փչացնելու վտանգ կա։

Հիպերսթենիկ – լայն ոսկոր։ Այս տեսակի մարդկանց մոտ ոսկորները բավականին լայն են և զանգվածային։ Արտաքինից սա հստակ երևում է. լայն կոնքեր և ուսեր, կարճ պարանոց և ոտքեր, զանգվածային կուրծք: Այս տեսակն ամենաանհաջողն է։ Նման մարդկանց նյութափոխանակությունը դանդաղ է ընթանում, իսկ ոչ ճիշտ սնվելու դեպքում զանգվածը կհավաքվի կայծակնային արագությամբ։

Քանի որ կանանց քաշի և հասակի նորմը հիմնականում կախված է կազմվածքի տեսակից, անհրաժեշտ է ճիշտ որոշել այն։ Դա անելը բավականին պարզ է. Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջագիծը: Քանի որ սա մարմնի միակ մասն է, որի վրա ճարպը գործնականում չի կուտակվում, կարելի է վստահել նման չափումների։ Այսպիսով՝

• 16 սմ կամ պակաս -դու ասթենիկ ես;
• 16-18, 5 սմ - դուք ունեք միանգամայն նորմալ տեսակի հավելում;
• 18,5 սմ կամ ավելի - դուք լայն ոսկոր ունեք:

Ոտքի երկարություն

Բացի քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունից, գեղեցիկ կազմվածքի համար կարևոր է նաև լավ համամասնություններ ունենալ։ Քանի որ աճը հիմնականում կախված է ոտքերի երկարությունից, այս պարամետրը նույնպես կարևոր է։ Իհարկե, ոտքերի երկարությունը բավականին դժվար է շտկել, ստիպված կլինեք բավարարվել բնության տվածով։

Երկար ոտքերը սովորաբար հանդիպում են ասթենիկ երիտասարդ կանանց կամ նորմալ տիպի կանանց մոտ: Ոտքերը պետք է չափվեն հատակից մինչև ֆեմուրի դուրս ցցված տուբերկուլյոզը (եթե քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա այն հստակ երևում է):

Որպեսզի գործիչը համաչափ համարվի, աղջկա ոտքերի երկարությունը պետք է լինի բարձրության առնվազն կեսը։ Ընդունված է պարամետրերը գեղեցիկ համարել, երբ ոտքերի երկարությունը մի քանի սանտիմետրով ավելի է բարձրության 1/2-ից՝

• 2-4 սմ - հիպերսթենիկների համար;
• 4-6 սմ - նորմալ կազմվածքի համար;
• 6-9 սմ - ասթենիկների համար:

Եթե բնությունը ձեզ չի փչացնում երկար ոտքերով, ապա այս թերությունը կարելի է շտկել բարձրակրունկների առկայությամբ։

տարիքը նույնպես պետք է հաշվի առնել

Այս գործոններից բացի անհրաժեշտ է հաշվի առնել նաև կնոջ տարիքը։ Բանն այն է, որ 175 հասակով քաշի նորման տարբեր կլինի հիսունամյակը նշած կանանց և քսան տարեկան աղջիկների համար։ Դա կապված է նյութափոխանակության արագության հետ։ Որքան փոքր է աղջիկը, այնքան նա բարձր է: Ըստ այդմ տարբերվում են նաև նորմերը։

Ինչպես որոշել ձեր ճիշտ հարաբերակցությունըքաշը և հասակը

Դա անելու համար կան բազմաթիվ տարբեր բանաձևեր և աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում տարբեր գործոններ: Որն ընտրել՝ կախված է ձեզանից: Ինքներդ հասակի համար ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել, օրինակ, Բրոքի բանաձևը. Հաշվարկը կլինի արագ, բայց բավականին մոտավոր։ Դա անելու համար պարզապես պետք է ճիշտ չափել սեփական հասակը և ստացված արդյունքից սանտիմետրերով հանել 100 սմ։Սա կլինի ցանկալի քաշը։

Ինչպես հասկանում եք՝ կանանց համար այս կերպ հաշվարկված քաշի և հասակի նորմը շատ մոտավոր է, քանի որ հաշվարկում հաշվի չի առնվում ո՛չ կազմվածքի տեսակը, ո՛չ էլ, ըստ էության, մարդու տարիքը։ Հետևաբար, արդյունքը շտկելու համար կարող եք ապահով կերպով հանել մոտ 7–10%։

Quetle Formula

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են որոշակի տարիքի կանանց քաշի և հասակի նորմայով, կարող են օգտագործել, օրինակ, Quetelet բանաձեւը, որը հաշվի է առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը։ Բանաձևը այնքան էլ բարդ չէ, բոլորը կարող են օգտագործել այն.

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Այստեղ բոլոր տառերը ինտուիտիվ են. M – մարմնի քաշը; B - տարիք; P - մարդու հասակ:

Լրացուցիչ ստուգում կատարելու համար կարող եք նաև հաշվարկել BMI-ն (BMI-ի անգլերեն տարբերակում), որը նշանակում է մարմնի զանգվածի ինդեքս, կամ Quetelet ինդեքսը այլ կերպ: Դա անելը շատ հեշտ է.

IR=B: R².

Տառերը, իհարկե, համապատասխանաբար նշանակում են քաշ և բարձրություն, միայն այս դեպքում բարձրությունը պետք է չափել մետրերով։ կախվածինչ թվից եք ստացել, մենք գնահատում ենք արդյունքները՝

• 18, 5 կամ ավելի քիչ - դուք ակնհայտորեն թերքաշ եք, ձեզ շտապ անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ գիրանալ;
• 18, 6-24, 9 - ձեր քաշը կարելի է նորմալ համարել, քաշի կորստի բժշկական ցուցումներ չկան;
• 25-29, 9 - տխուր, բայց ձեր քաշը չի կարելի նորմալ անվանել, ուստի լավ առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի համար դեռ պետք է նիհարել մի քանի կիլոգրամ;
• 30-34, 9 - դուք ունեք առաջին աստիճանի գիրության հստակ նշաններ; եթե չեք ցանկանում առողջական շատ խնդիրներ ունենալ, ապա շտապ գնացեք մարզասրահ;
• 35-ից բարձր - 2-րդ աստիճանի գիրություն; Ամենայն հավանականությամբ, մոտ ապագայում բժշկի օգնության կարիք կունենաք, քանի որ նման քաշի դեպքում առողջությունը զգալիորեն վատթարանում է;
• 40-ից բարձր - ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է սննդաբանի օգնությունը, դժվար թե կարողանաք ինքնուրույն նիհարել:

Քաշի և հասակի նորմա՝ սեղան կանանց համար

Քանի որ մարդու մարմնի պարամետրերի բոլոր հարաբերակցությունները վաղուց հաշվարկվել են սննդաբանների և պարզապես անտարբեր էնտուզիաստների կողմից, դուք կարող եք որոշել ձեր անձնական իդեալական քաշը՝ օգտագործելով բազմաթիվ պատրաստի աղյուսակներից մեկը: Առավել ճշգրիտ արդյունք ստանալու համար ընտրեք աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում առավելագույն թվով պարամետրեր: Դրանք օգտագործելիս հարկ է հիշել, որ տղամարդկանց և կանանց համար տվյալները ամենից հաճախ տարբեր են, ուստի զգույշ եղեք։

Կա ևս մեկ շատ պարզ և մատչելի միջոց՝ որոշելու, թե արդյոք ժամանակն է նիհարելու։ Ձեր գոտկատեղի չափը բաժանեք սանտիմետրերի չափման վրակոնքեր. Եթե արդյունքը 0,8-ից պակաս է, ապա ամեն ինչ կարգին է, դիետա պետք չէ: Նրանք, ովքեր ունեն 0,81-ից 0,84 ցուցանիշներ, պետք է մտածեն իրենց սննդակարգի մասին։ Դե, նրանց համար, ովքեր ունեն այս ցուցանիշը 0,85-ից մեծ կամ հավասար, ժամանակն է դիմել սննդաբանին. դուք գեր եք: