Ալեքսեյ Մարտինովը 2000 թվականից հում սննդի մասնագետ և վեգան է, ինչպես նաև մարզիկ, բոդիբիլդեր և Scenacardia խմբի նախկին մենակատար, որը հայտնի է որպես MC Delovoy: 2019 թվականին բնիկ մոսկվացի Ալեքսեյը կդառնա 40 տարեկան, 2014 թվականից նա բնակվում է Չեռնոգորիայում։
Նրա պատմությունը երկար ճանապարհ է դեպի իրեն, ինքնակատարելագործման նոր գաղափարների մշտական որոնում: Ալեքսեյ Մարտինովի հայացքները փոխվեցին, փոխվեցին, որոշումները միշտ չէ, որ հաջող էին, բայց որոնողը միշտ գտնում է իր ճանապարհը։
Ջոկ դառնալու պատմություն
Մարտինովը ինքնակարգապահ մարդ է, ողջ կյանքում առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձրել ապրելակերպին և սնվելուն։ Երբեմն, սակայն, շտապում է մի ծայրահեղությունից մյուսը:
Մանկության տարիներին Ալեքսեյը, չունենալով ուժեղ իմունային համակարգ, անընդհատ մրսում էր, նստում էր հակաբիոտիկների վրա։ Ֆիզիկական ձևի առումով լավ գենետիկա նույնպես չի նկատվել, մարմինը թույլ էր, թուլացած, տղան նույնիսկ մեկ անգամ չկարողացավ իրեն վեր քաշել։ Յոթերորդ դասարանիցԱլեքսեյ Մարտինովը սկսեց մարզվել մարզասրահում, հետևել առողջ ապրելակերպին, սիրահար էր մարտարվեստի: Բայց նա կտրականապես դեմ էր սպորտային սնուցմանն ու դեղաբանությանը, որոնց «խփեցին» շատ ընկերներ։ 17 տարեկանում, չնայած կանոնավոր մարզումներին, նրա քաշը կազմում էր ընդամենը 65 կգ՝ 170 սմ հասակով։
Ինչ-որ պահի Ալեքսեյն անտանելիորեն ցանկանում էր դառնալ «մեծ ու ուժեղ»: Այն ժամանակվա համար հնարավոր ամենայն մանրակրկիտությամբ, մոտենալով մկանային զանգված ձեռք բերելու խնդրին, նա ուսումնասիրեց բոդիբիլդինգի մասին հատուկ գրականությունը և իր համար ընտրեց դիետա և մարզումների ռեժիմ։ Եվ դա, և մեկ ուրիշը սկսնակ բոդիբիլդերի կյանքում շատ է դարձել, հատկապես սնունդը: Նա օրական 8 անգամ հսկայական կերակուրներ էր ուտում, իսկ երկու տարի անց ցանկալի մկանների հետ մեկտեղ ավելացավ 120 կգ քաշով։
Սպիտակուցային դիետայի մասին
Երբ ավելորդ քաշն ակնհայտ դարձավ, Ալեքսեյ Մարտինովը սկսեց նիհարելու ուղիներ փնտրել՝ միաժամանակ պահպանելով այդքան դժվարությամբ ձեռք բերված մկանները։ Այդ ժամանակ նրա համար դժվար էր ոչ միայն մարզումները շարունակելը, այլ նույնիսկ տեղաշարժվելը, նա ավելի շատ սումոիստի էր նման, քան բոդիբիլդերի։ Նրա ընտրությունը ընկավ սպիտակուցային դիետայի վրա: Գործնականորեն հրաժարվելով բուսական սննդից՝ Ալեքսեյը հսկայական քանակությամբ ուտում էր հավ, կաթնաշոռ և ձու։ Սրան նա ավելացրեց ավելի ինտենսիվ սրտային մարզումներ: 3 ամիս անց Մարտինովը հասավ իր ուզածին. 80 կգ քաշն ու թեթեւացած մարմինն աչք էին շոյում։
Բայց սկսվեցին առողջական խնդիրները: Մարմնի սպիտակուցային թունավորման պատճառով ստամոքսը, երիկամները սկսեցին ցավել, բոդիբիլդերին տանջում էին մշտական սրտխառնոցն ու գլխապտույտը։ Ալեքսեյ Մարտինովի համար կենսագրությունը չի եկելլավագույն ժամանակ. Նրան այլևս չէր հետաքրքրում արտաքինի հարցը, հիմնական նպատակը քայքայված առողջությունը վերականգնելն էր։
Անցում բուսակերների և հում սննդի դիետայի
Իր բնորոշ վճռականությամբ և բծախնդիրությամբ Ալեքսեյ Մարտինովը սկսեց ուսումնասիրել տարբեր հեղինակների, ովքեր գրել էին հում սննդի դիետայի, նման սննդի օգուտների և վնասների, դրա բարոյական ասպեկտների մասին: Այն ժամանակ ինֆորմացիան այնքան էլ հեշտ չէր գտնել, կային որոշ գրառումներ, գրքեր, ամսագրեր։ Կարդացել է Հերբերտ Շելթոնի, Մեչնիկովի, Պավլովի ստեղծագործությունները։ Ես ինչ-որ բան սովորեցի սկսնակ Գենադի Մալախովից. Գալինա Շատալովայի՝ օրգանիզմի վրա մսամթերքի ազդեցության մասին հոդվածը վերջ դրեց նրա հետազոտությանը։ Այն կարդալուց հետո, բառացիորեն մեկ օրում Մարտինովը որոշեց դառնալ բուսակեր և կտրուկ հրաժարվեց սպիտակուցային մթերքներից։ Նրա հիմնական սննդակարգը բանջարեղենն էր, մրգերն ու կեֆիրը։ Ժամանակի ընթացքում արգելված ապրանքների ցանկում ավելացել են նաև կաթնամթերքը։
Միևնույն ժամանակ նա շարունակում էր ակտիվորեն զբաղվել սպորտով՝ օրական վազելով առնվազն 15 կիլոմետր։ Մեկ տարուց էլ քիչ ժամանակում Ալեքսեյի քաշը իջել է մինչև 55-58 կգ նշաձողը։
Հասկանալով, որ հերթական անգամ տարվել է, կրկին գնաց մարզասրահ և, չփոխելով սննդակարգը, ավելացրեց սպառած կալորիաների քանակը։ Այսօր Ալեքսեյ Մարտինովը 21 տարեկանից հում սննդի մասնագետ է և գրեթե 19 տարի հետևում է այս ապրելակերպին։
Երաժշտական ճանապարհորդության սկիզբ
Երաժշտությունը, ինչպես նաև սպորտը Ալեքսեյը սիրում էր դպրոցից: Նրա առաջին ռեփ խումբը, որը հայտնի է նեղ շրջանակներում, եղել է Rhythm U. 90-ականների կեսերին MS Delovoy կեղծանունով, որը նա մինչ օրս օգտագործում է, նա ռեփ է կազմակերպել.«Կենաց ծառ» խումբ. Սա նոր ուղղություն էր՝ համատեղելով ռեփն ու կենդանի երաժշտական նվագակցությունը։ Ալեքսեյ Մարտինովը ներառվել է Ռուսաստանի Գինեսի ռեկորդների գրքում որպես ամենաարագ ռեփ կատարող՝ 348 բառ 55 վայրկյանում։
Նոր սաքսոֆոնահար Տիմոֆեյ Խազանովի շարքին միանալուց հետո երկու երիտասարդներ դուետ ստեղծեցին և իրենց անվանեցին «Սցենակարդիա»։ 2000 թվականին էր, միևնույն ժամանակ, երբ Մարտինովը լրջորեն հետաքրքրվեց վեգանիզմով։
Scenacardia խմբի հաջողությունները
Խազանովային և Մարտինովային միավորում էին ընդհանուր բնավորության գծերը՝ նոր, ոչ ստանդարտ լուծումների մշտական որոնումը, բարելավման տենչը: Նրանք միասին ստեղծեցին նոր ոճ, որն իրենք էլ անվանեցին ոճերի խառնուրդ՝ ֆյուժն։ Այն պարունակում է հիփ-հոփ, ռեփ, ջազ, շանսոն, ռոք, R@B, էթնիկ տարրեր:
Ալեքսեյ Մարտինովը հանդես է եկել որպես բանաստեղծ և վոկալիստ, իսկ Տիմոֆեյ Խազանովը՝ որպես կոմպոզիտոր և սաքսոֆոնահար։ 2005 թվականին խումբը գրավեց առաջին տեղը Սոչիի երիտասարդ կատարողների «Հինգ աստղ» մրցույթում։ Այս հաղթանակը անակնկալ էր հենց տղաների համար, որից հետո դուետը սկսեց ավելի շատ փոփ ստեղծագործություններ ստեղծել, որոնք կարող էին համբավ բերել լայն շրջանակներում։
2006 թվականին Scenacardia-ն ներկայացրեց իր առաջին ալբոմը՝ True Friends: Ալբոմի վերնագիրը ճիշտ է. Հոգևոր վերափոխումների ճանապարհին Տիմոֆեյը Ալեքսեյի համար դարձավ մի մարդ, ով անվերապահորեն և առանց դատելու ընդունում էր իր բոլոր ռեինկառնացիաներն ու տարօրինակությունները՝ ի տարբերություն երաժշտի շատ ծանոթների և ընկերների:
:
ԲՆույն 2006 թվականին թողարկվում է «Stenacardia» ալբոմը, որը ձայնագրվել է Յուրի Գալցևի հետ։ Մինչև 2010 թվականը խումբը երկու անգամ արժանացել է «Ոսկե գրամոֆոնի» Ղազախստանի ռուսական ռադիոյի եթերում։ Նրանց ընդհանուր խմբի՝ «Scenacardia» վերջին «Airplanes» ալբոմը թողարկվել է 2013 թվականին։
Խմբի բաժանում
Փոփ ուղղությունը հնարավորություն տվեց բեղմնավոր աշխատանքի, հյուրախաղերի, բայց այնքան էլ չէր համապատասխանում այն ամենին, ինչի համար հոգին էր: Հետևաբար, աստիճանաբար Տիմոֆեյ Խազանովի և Ալեքսեյ Մարտինովի աշխատանքը Scenacardia-ում ի չիք դարձավ, նրանք սկսեցին ավելի ակտիվ մասնակցել այլ նախագծերին՝ միմյանցից առանձին: Տիմոֆեյը զարգացավ որպես սաքսոֆոնահար, Ալեքսեյը և հին ընկերները ստեղծեցին ընդհատակյա «Crew» խումբը:
2013 թվականից՝ «Scenacardia» վերջին ալբոմի թողարկումից հետո, Մարտինովը շատ է ճանապարհորդել հիմնականում ասիական երկրներում, Հնդկաստանում, Վիետնամում։
Հում սնունդը որպես գեղեցկության և առողջության գաղտնիք
Մարտինովը գաղափարներին մոլեռանդորեն հավատարիմ մնալու ժամանակաշրջանում վստահեցնում էր, որ նման ապրելակերպը ոչ միայն օգնում է պահպանել գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը, այլև կարող է հաղթահարել լուրջ հիվանդությունները։ Օրինակ՝ երաժիշտը ուներ խրոնիկական սինուսիտ, որն ուներ մանկուց։ Բացի այդ, ալերգիայի ախտանշանները, որոնք լրջորեն անհանգստացնում էին նրան նախքան բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկի անցնելը, ինքնակամ անհետացան։
Նաև, Ալեքսեյ Մարտինովն այն ժամանակ ասաց, որ հում սննդի մասնագետը պահպանում է ավելի պարզ միտք և ակտիվացնում է ստեղծագործական հնարավորությունները, նրա համար ավելի հեշտ է եղել երգեր գրելը։
Walrus Ալեքսեյ Մարտինով
Վեգան և հում սննդի մասնագետԱլեքսեյ Մարտինովը երկար ժամանակ, մոտ 10 տարի, ապրելով Մոսկվայում, սիրում էր ձմեռային լողալ և կարծրանալ: Ամեն ինչ սկսվեց սառը ջրով լցնելով և ամռանը ցանկացած եղանակին լողալով: Այնուհետև նա ոգեշնչվել է Պորֆիրի Իվանովի ստեղծագործություններից, ձմռանը սկսել է ամեն օր լողալ սառցե փոսում և անցորդներին զարմացնել սեզոնից դուրս հագուստով։ Բառացիորեն այն ժամանակ նրան կարելի էր փողոցում գտնել մատիտաշապիկով, շապիկով և շորտերով։ Միայն այն ժամանակ, երբ ջերմաստիճանը իջավ 15 աստիճանից, Ալեքսեյը փոխեց սպորտային կոշիկները:
Մարտինովի դիետա
Հում սննդի ճաշացանկը չի կարելի միապաղաղ անվանել։ Նա ինքն էլ հավատում է, որ սնվում է նույնիսկ ավելի լիարժեք, քան նախկինում։ Դրանք հիմնականում մրգեր, բանջարեղեն, մեղր, ընկույզ են: Նա շաքար չի ուտում: Սկզբնական շրջանում, ըստ նրա՝ «կատաղի ֆանատիզմ», նա նույնպես աղ չի օգտագործել՝ այն փոխարինելով ջրիմուռներով։ Մարտինովը խմում է թարմ քամած հյութեր։ Պատրաստում է աղցաններ ընկույզի սոուսով, ապուրներով, երբեմն և եռացնել պահանջողներից: Սեխի ու ձմերուկի սեզոնին հիմնականում հենվում է դրանց վրա։ Որպես վեգան աղանդեր, կան տարբեր մրգային սմուզիներ՝ համեմունքներով: Ռեստորաններում նա ամենից հաճախ պատվիրում է միայն հյութեր և մրգեր։ Երբ սովորական ցուցակից որևէ բան ուտելու միջոց չկա, Ալեքսեյը նախընտրում է սոված մնալ։ Բոլորովին վերջերս՝ 2018 թվականին, Մարտինովը վերադարձավ կաթնամթերքի սննդակարգ՝ նախընտրելով հիմնականում այծի շիճուկը։
Ալեքսեյ Մարտինովի համոզմունքները որպես հում սննդի մասնագետ
Այսօր Ալեքսեյը մարզիչ է, բլոգեր և մարզիչ՝ կյանքի և սնուցման վերաբերյալ սեփական հայացքներով: Նա միշտ խոսում էր դրա մասինՎեգան դառնալը ոչ այնքան առողջության, որքան էթիկայի և կենդանիների սպանությանը չմասնակցելու մասին է: Այժմ նա դատապարտում է ֆանատիկ վեգանիզմը և կարծում է, որ չպետք է հավատարիմ մնալ հում սննդի սննդակարգին, եթե այն վնասակար է առողջությանը։
Ժամանակին նա վեգանիզմը և հում սննդի դիետան գործնականում կրոն դարձրեց, և այժմ, կաթը վերադարձնելով սննդակարգ, նա վիճում և պաշտպանում է իր դիրքերը փոքր-ինչ հիասթափված երկրպագուների առաջ: Նա խոստովանում է, որ նախկինում «այնքան համառ էր իր գաղափարների հանդեպ, որ անկեղծորեն հավատում էր, որ մսակեր ընտանի կենդանիները նույնպես պետք է էթիկորեն սնվեն»։ Այսօր նա իրեն հարմարավետ չի զգում այդ մասին մտածելուց: Նա ինքն այս գործընթացն անվանում է «վեգանական եկեղեցականացում»:
Ալեքսին ասում է, որ ժամանակի ընթացքում նա դադարեց շատ ժամանակ տրամադրել տարբեր վեգանական ուտեստների պատրաստմանը, փորձելով ապացուցել, որ հում սննդի ճաշացանկը շատ բազմազան է, և նախընտրեց ուտել գործնականում «խոտի սնունդ»: Նրա մարմինը պարզապես ամբողջովին վերակառուցվել է ուտելու այս ոճին:
Հում սննդի դիետայի շուրջ չափազանց մեծ աղմուկ կա: Նրա կախարդական բուժիչ հատկությունները ակնհայտորեն գերագնահատված են, և նման կենսակերպի մոլեռանդ հետևորդների կողմնակի ազդեցությունների մասին սովորական չէ խոսել:
Հարաբերություններ սպորտի հետ այսօր
Ալեքսեյ Մարտինովը միշտ մեծ ուշադրություն է դարձրել իր ֆիզիկական ձևին՝ սպորտը համարելով գեղեցկության և առողջության գաղտնիքներից մեկը։ 2016-2017 թվականների իր լուսանկարում, երբ մարզումները շատ ակտիվ էին, նա կատարյալ տեսք ունի։
Բայց 2017 թվականից քաշը և մկանային զանգվածը պահպանելը մեծ դժվարությամբ սկսեցին տրվել Ալեքսեյին։ երկարՍպիտակուցային սննդի սահմանափակումը և սննդակարգում ածխաջրերի ավելցուկը հանգեցրին նրան, որ Ալեքսեյը քաշ է հավաքում նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ մրգերից և բանջարեղենից: Մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար նա օրական 4 ժամ մարզվում է ծանր կշիռներով, շատ է վազում և հեծանիվ վարում, լողում է լողակներով։
Երաժշտի և վեգանի կյանքն այժմ
Ալեքսեյ Մարտինովը վերջին տարում ամենամաքուր իմաստով հում սննդի մասնագետ չէ, նրա բլոգում սկսեցին հայտնվել տաք ապուրների բաղադրատոմսեր։ Նրա բաժանորդների շրջանում մեծ աղմուկ է բարձրացրել կաթնամթերքի ճաշացանկ վերադառնալու փաստը։ Ալեքսեյը նման կերպարանափոխություններն անխուսափելի է համարում այն մարդկանց համար, ովքեր երկար տարիներ վեգան դիետա են պահում։ Նա հպարտ է իր փորձով, գիտելիքներով և պատրաստ է կիսվել դրանցով։ Այսօր Մարտինովը մարզիչ և մարզիչ է, վճարովի խորհրդատվություն է տալիս սննդի և մարզումների վերաբերյալ։
2016 թվականից ի վեր ոչինչ չի լսվում նրա աշխատանքի մասին որպես Crew-ի մաս, բայց երաժշտությունը չի անհետացել նրա կյանքից, նա ձայնագրում է սոլո ստեղծագործություններ, իմպրովիզներ։ Երաժիշտը չի նախատեսում վերադառնալ փոփ երաժշտություն՝ նախընտրելով զբաղվել այն ամենով, ինչ իսկապես սիրում է։
