Կրծքավանդակը մարմնի մաս է և բաղկացած է տասներկու զույգ կողերից և կրծքավանդակից, ինչպես նաև տասներկու կրծքային ողերից, որոնք ծածկում են հետևի պատը: Կրծքավանդակի շրջագիծը տարբեր է երկու սեռերի համար: Դրանք կարևոր են և՛ սպորտով զբաղվողների, և՛ դիետա պահողների համար։ Նման մարդիկ հաճախ կրծքի շրջագիծը հաշվարկում են մարմնի քաշով։
շենք
Կրծքավանդակում կան կողերի շարժական կապեր ողնաշարի հետ, իսկ կողերը՝ կրծոսկրի հետ։ Կրծքավանդակի կմախքը ներառում է մկանների երեք խումբ. Առաջին խումբը մակերեսային մկաններն են, երկրորդ խումբը՝ խորը մկանները։ Երրորդ խումբը մեկ մեծ մկան է՝ դիֆրագմը, որը բաժանում է կրծքավանդակը որովայնի խոռոչից և հանդիսանում է հիմնական շնչառական մկանը։
Դեր
Կուրծքը պաշտպանիչ դեր է խաղում ներքին օրգանների, հիմնականում՝ սրտի և թոքերի համար։ Այն նաև մասնակցում է շնչառության գործընթացին։ Կրծքավանդակի հատվածում կարող են առաջանալ բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ներքին օրգանների աշխատանքի վրա, ինչպես նաև զգալիորեն վատթարացնել արտաքին տեսքըմարդ. Ուստի շատ կարևոր է, որ կրծքավանդակի ճիշտ կառուցվածքի և համամասնությունների վրա աշխատանքը կատարվի՝ հաշվի առնելով ամբողջ մարմնի ցուցանիշները։ Կարևոր է իմանալ կրծքավանդակի նորմալ շրջագիծը:
Չափման մեթոդներ
Կրծքավանդակի շրջանակը ամենահեշտ չափվում է ժապավենի միջոցով՝ սանտիմետր: Մենք սանտիմետրը հորիզոնական փաթաթում ենք մերկ կրծքավանդակի շուրջը՝ խուլերի մակարդակով։
Կրծքավանդակի շրջագիծը չափելու համար կարող եք նաև օգտագործել, օրինակ, լարը, որը հետո ձգվում է երկար քանոնի կամ սանտիմետր ժապավենի վրա։ Սանտիմետրի փոխարեն կարող եք օգտագործել ժապավեններ, հյուսեր և այլն։ Կարևոր է, որ այս նյութը առաձգական չլինի։
Չափման կանոններ
Կրծքավանդակի շրջագիծը երեխաների և մեծահասակների համար պետք է կատարվի հարթ գետնին կանգնած ժամանակ: Այն կեցվածքը, որը մարդը վերցնում է չափման ժամանակ, պետք է բացառի ցանկացած լարվածություն: Սա կարող է խեղաթյուրել կրծքավանդակի շրջագծի տվյալները: Չափիչ ժապավենը պետք է կատարյալ տեղավորվի մարմնին ամբողջ երկարությամբ: Շատ մի սեղմեք ձեր կրծքավանդակը և թեքեք մեջքը։
Կուրծքավանդակի շրջագիծը չափելուց առաջ պետք չէ ավելի շատ օդ քաշել թոքեր: Ի վերջո, սա զգալիորեն մեծացնում է կրծքավանդակի շրջանակը: 175 սմ հասակ ունեցող և 75 կգ քաշ ունեցող տղամարդու համար կրծքավանդակի շրջագիծը սովորաբար կազմում է 104,3 սմ։
Կատարյալ
Նույնիսկ եթե կինը սիրում է տղամարդուն, նա, հավանաբար, երբեմն համեմատում է նրան ուրիշների հետ: Հետաքրքիր է, թե դա ինչի պակաս ունի։ Հարցը, թե ինչ է վերցվում որպես տղամարդկանց կրծքավանդակի իդեալական շրջագծի նմուշ, հարցրել են գիտնականները։ Ինչ է նշանակում այսպես կոչվածիդեալական մարդ? Այս մասին տեղեկանում ենք Մեծ Բրիտանիայում անցկացված հարցումից։
Բոլոր առկա տվյալների հիման վրա ստեղծվել է սեռի բնորոշ ներկայացուցչի դիմանկարը։ Սահմանվել է, մասնավորապես, մարմնի միջին հասակը, քաշը և մի քանի այլ կարևոր ցուցանիշներ։ Կարելի է ասել, որ գծվել է միջին վիճակագրական եվրոպացու դիմանկարը։ Այս հիման վրա գնահատվում է, թե արդյոք մարմինը գտնվում է նորմայի սահմաններում։
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ տղամարդիկ վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում զգալիորեն փոխվել են կատարողականության մեջ: Տղամարդու կրծքավանդակի միջին շրջագիծն այսօր գրեթե 110 սմ է։ Եվ, որպես կանոն, խոսքը ոչ թե մեծ մկանների, այլ ավելորդ ճարպային հյուսվածքի մասին է։
մոտիվացիա
Կոնքերի, գոտկատեղի, գոտու, երկգլուխ մկանների, ուսերի, կոնքերի, կրծքավանդակի շրջագծի ուրվագծերի կանոնավոր չափումը օգնում է հետևել ուժային մարզումների կամ քաշի կորստի առաջընթացին: Դա նաև հիանալի միջոց է մարզվելու ձեր մոտիվացիան մեծացնելու համար:
Զանգված և շրջագիծ
Հատկանշական է, որ ազդրերի, կրծքավանդակի ծավալի չափումը կարող է ավելի հուսալի տեղեկատվություն տալ մարզումների առաջընթացի մասին, քան ամենօրյա կշռումները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային զանգվածը, որն ավելանում է մարզումների ազդեցության տակ, ավելի շատ է կշռում, քան ճարպային հյուսվածքը։ Շատ օգտակար փոփոխություններ կարող են տեղի ունենալ մարմնում, որոնք կիլոգրամների չափումը չի հաստատի: Դրանք նկատելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար առանձին չափել ուսերը, կուրծքը, երկգլուխ մկանները, կուրծքը, գոտկատեղը (գոտին), ազդրերը։ Ստացված արդյունքները պետք է գրանցվեն, իսկ հետո համեմատվեն՝ այս կերպ ստեղծված աղյուսակը լավագույնը կլինիմարմնի զարգացման ապացույց։
Լրացուցիչ առաջարկություններ
Չափեք ինքներդ ձեր ներքնազգեստով, ոչ թե հագուստով (նույնիսկ կիպ կպչուն): Պետք է սկսել մարմնի վերին մասերից (հերթականությամբ՝ ուսեր, երկգլուխ մկաններ, կրծքավանդակներ, իրան, կոնքեր): Չափումներ կատարեք առավոտյան, նախաճաշից առաջ, ցանկալի է միշտ նույն ժամին: Եվ այդպիսով արդյունքները հուսալի կլինեն։
Ահա մի օգտակար հուշում, թե ինչպես ճիշտ չափել ուսերի, կրծքավանդակի, գոտկատեղի շրջագիծը (տղամարդկանց և կանանց չափում են նույն ձևով), ազդրերը: Չափելու համար օգտագործեք չափիչ ժապավեն: Ամեն երկու շաբաթը մեկ դուք պետք է գրանցեք արդյունքները աղյուսակում և կտեսնեք, թե որքան բարենպաստ կերպով են ազդում ուժային մարզումները ձեր կազմվածքի վրա:
Չափումները հնարավորինս հուսալի դարձնելու համար հիշեք մի քանի կանոն՝
- չափումներ խնդրել միշտ նույն անձի կողմից;
- Չափումներ կատարելիս բնական կանգնել;
- չափումների ժամանակ անհրաժեշտ է ոտքերդ տարածել փոքր և միշտ նույն հեռավորության վրա. այնպես, որ հեռավորությունը նույնական լինի, ոտքերիդ միջև մի քանոն դնել;
- չափելիս սանտիմետրը չպետք է փորվի մաշկի մեջ կամ չափազանց թույլ տեղավորվի մարմնի վրա;
- կատարեք մարմնի որոշակի հատվածի երեք չափումներ և արդյունքներից հաշվարկեք միջինը;
- բոլոր չափումները, բացառությամբ երկգլուխ մկանների, կատարվում են հորիզոնական վերցված ժապավենով. անհրաժեշտ է համոզվել, որ հաշվիչը նույն մակարդակի վրա է առջևում, հետևում և կողքերում;
- մարմնի պարամետրերը չափելու համար միշտ օգտագործեք նույնըգործիք;
- մի համեմատեք տարբեր գործիքների հետ կատարված չափումները:
Ժամանակակից միտումներ
Տղամարդկանց մեծամասնության համար գնալով դժվարանում է գոտկատեղը գտնելը, իսկ կողոսկրը մեծանում է ճարպային հյուսվածքի պատճառով: Ենթադրվում է, որ ժամանակակից մարդու միջին գոտկատեղը 94 սանտիմետր է։ Սա գիրության նշան է։ Իսկ որովայնի գիրությունը, իհարկե, չի նպաստում առողջությանը։ Այդ թվում՝ սեռական…
Քաշ, հասակ և շրջապատ
Գրեթե առանց բացառության նրանք նախընտրում են բարձրահասակ տղամարդկանց։ Հաճախ նշվում է, որ 180 սմ-ը նվազագույնն է։ Որքան մեծ է, այնքան լավ: Մինչդեռ եվրոպացու միջին հասակը ընդամենը (կամ գուցե դեռ) 177,8 սմ է։ Տեսականորեն սա ամենավատ արդյունքը չէ, բայց, հաշվի առնելով կնոջ անընդհատ աճող հասակը, դժվար է հիանալ սրանով։։
Պարտադիր չէ լինել փորձագետ՝ ակնհայտ միտում նկատելու համար: Տարեցտարի տղամարդիկ քաշ են ավելացնում։ Արդեն այսօր միջինը 83,5 կգ է։ Իհարկե, ամեն ինչ կախված է ճարպային հյուսվածքի և մկանների բարձրությունից, համամասնություններից և հարաբերակցությունից, բայց սովորական մարդը, ամենայն հավանականությամբ, բոդիբիլդեր չէ: Կարելի է նույնիսկ եզրակացնել, որ սովորական տղամարդը լավ կարող է քայլեր ձեռնարկել նիհարելու համար:
Այս միտումներն ամենաուղղակի ազդեցությունն են ունենում կրծքավանդակի շրջագծի գնահատման փոփոխությունների վրա: Այն, ինչ նախկինում կրծքավանդակի միջին շրջագիծն էր, այլևս այդպիսին չէ: Հետևաբար, մի օգտագործեք հնացած տվյալներ։
Ժամանակները, որում մենք ապրում ենքստեղծել են տղամարդու իդեալական ուրվագծի իրենց սեփական գաղափարը: Իդեալական տղամարդու մարմինը կարելի է նկարագրել երեք ածականներով՝ մկանուտ, համաչափ, բարձրահասակ: Եվ դրանում կարևոր դեր է խաղում կրծքավանդակի շրջագիծը։ Իդեալում, այն պետք է լինի առնվազն 100 սմ, միշտ պետք է լինի ավելի մեծ, քան կոնքերի շրջագիծը: Այս արժեքը փոփոխական է, դրա վրա կարող է ազդել սպորտով զբաղվող մարդը։ Իսկ կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում արժեքը փոխվում է։
