Երբևէ ցանկացե՞լ եք, որ կլոր կամ հաստլիկ այտերի փոխարեն ունենայիք քանդակված և նեղ դեմք: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է աղջկա մոտ արտահայտիչ այտոսկրեր պատրաստել: Գենետիկան դեր է խաղում ձեր դեմքի արտաքին տեսքի, ինչպես նաև մարմնի վրա հավասարաչափ բաշխված քաշի վրա: Դեմքի վարժությունները տոնում են այտերի մաշկը և օգնում այտոսկրերն ավելի նկատելի դարձնել։ Նրանք ծառայում են որպես այլընտրանք ներարկումներին և վիրահատություններին: Մարզեք ձեր այտոսկրերը՝ արյան շրջանառությունը խթանելու, մաշկի թուլացած մաշկը նվազեցնելու և մկանները երիտասարդացնելու համար:
Յուրաքանչյուրի մաշկը ժամանակի ընթացքում սկսում է կախվել՝ կախված ապրելակերպից, գենետիկայից և տարիքից։ Հիմնական պատճառը ճարպային մկանների և այտերի մկանների առաձգականության կորուստն է։ Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել վերականգնել այտերի ուրվագիծը, ամրացնել մկանները և հետաձգել ծերացման հետևանքները:
Ձեր դեմքի մկանները, ինչպես ձեր մարմնի այլ մասերի մկանները, ժամանակի ընթացքում կարող են թուլանալ և թուլանալ, եթե դրանք չմարզեք: Սրան ավելացրեք ոչ արտահայտիչ այտոսկրերը կամ դեմքի կլոր կառուցվածքը, և նույնիսկթեթև քաշը կամ դեմքի վրա խոնավության պահպանումը կարող է ձեզ նմանեցնել սկյուռիկին: Բավականին նյարդայնացնող, հա՞:
Եկեք վերլուծենք, թե որոնք են այտոսկրերի ձևերը. Եվ հետո անցեք վարժություններին։
Այտոսկրերի ձևեր
Այսպիսով, փորձագետները կարևորում են.
- Բարձր այտոսկրեր.
- Ցածր այտոսկրեր.
- Լայն այտոսկրեր.
- Այտերը գտնվում են կենտրոնում։
- Փոքր.
Այտերի վարժությունները կարող են ամբողջությամբ չփոխել ձեր դեմքի տեսքն ու ձևը, սակայն կօգնեն որոշ խնդրահարույց հատվածներում: Մարմնի ցանկացած հատվածի, այդ թվում՝ դեմքի մկանների ամրապնդումը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել՝ արդյունքում ունենալով ավելի նիհար դեմք: Դեմքի մկանների տոնայնացումն ու ձգումը կօգնի այտոսկր ունեցող աղջիկներին ձգել այտերը, կանխել կնճիռները և մաշկի թուլացումը։ Նրանք իրենց հերթին ավելի բարակ տեսք կունենան։ այտոսկրերի վարժություններ">Այտոսկրերի վարժությունները ցույց կտան արդյունքը մի քանի շաբաթից: Կատարեք օրական ընդամենը 5-10 րոպե, մինչ դուք գնում եք աշխատանքի կամ ձեր գրասեղանի մոտ եք:
Որոշ վարժություններ արագ կհոգնեցնեն ձեր այտերն ու ծնոտը։ Կատարեք դրանք միայն այնքան ժամանակ, մինչև սկսեք ցավ կամ հոգնածություն զգալ, այնուհետև դադարեցրեք: Դուք միշտ կարող եք հավելյալ հավաքածուներ կամ կրկնություններ հավաքել ժամանակի ընթացքում, քանի որ ձեր մկանները ուժեղանում են:
Պահեք շուրթերը
Ինչպե՞ս առաջացնել աղջկա այտոսկրերը: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր՝ մաշկի հարթությունը բարելավելու և այտերի մկանները ձգելու համար։
Դուրս քաշեք շուրթերը՝ տալով նրանցկլորացված ձև: Ձեր բերանը պահեք այս դիրքում, ապա ժպտացեք որքան կարող եք լայն: Դադարեք մեկ վայրկյան, ապա վերադարձրեք կլոր ձևին: Կրկնել 10 անգամ։
Բերանի շարժում
Նստեք ուղիղ՝ ձեր բերանը թույլ փակ վիճակում: Այժմ կնճռոտեք ձեր շուրթերը՝ փքելով ձեր այտերի մկանները: Պահեք դիրքը 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Դուք կարող եք ձեր մատները դնել ձեր այտերին, որպեսզի զգաք մկանների կծկումը: Կրկնել 10 անգամ։
Ձկան շուրթեր
Դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունը ձեր այտերի մկանները ձգելու և թուլացնելու համար, որպեսզի ձեր այտոսկրերն ավելի ամուր տեսք ունենան: «Ձկան շուրթերը» ազդում են այտերի բոլոր հատվածների, ինչպես նաև ծնոտի մի մասի վրա։ Մեղմորեն փակեք ձեր շուրթերը: Քաշեք ձեր այտերը որքան հնարավոր է, որպեսզի «ձկան դեմքը» լինի: Այժմ փորձեք ժպտալ ձեր շուրթերի արտաքին անկյուններով, մինչ դուք այս դիրքում եք: Մնացեք 10 վայրկյան և հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։
Ուժեղ ժպիտ
Այս մարզումն օգնում է այտոսկր ունեցող աղջիկներին բարձրացնել և ամրացնել իրենց այտերը՝ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու և ավելի շատ արտահայտվելու համար: Վարժությունն անելիս պետք է նայեք հայելու մեջ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ ճիշտ է ընթանում: Ժպտացեք որքան կարող եք՝ ձեր բերանը փակ պահելով։ Բերանի անկյունները կսկսեն կծկվել։ Հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին նայելիս կնճռոտեք ձեր քիթը: Դուք պետք է տեսնեք, թե ինչպես են այտերի մկանները բարձրանում, երբ աշխատում եք: Պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։
X և O
Այս վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր այտերի և ծնոտի մկաններն ամրացնելու և այդ հատվածներում որոշ ճարպեր այրելու համար: Հանգստացեք ձեր դեմքը և պահեքգլուխը անշարժ. Ասեք անգլերեն X («X») և O («Oh») տառերը՝ չափազանցված շարժումներ անելով ձեր շուրթերով, ծնոտներով և այտերով: Կրկնեք 10 անգամ և հանգստացեք:
Այտոսկրի շրջանառություն
Կատարեք այս վարժությունը՝ արյան հոսքը խթանելու և այտերի թույլ մկանները ձգելու համար: Բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի առաստաղը: Ձեռքի երեք կենտրոնական մատները դրեք ձեր այտերին և սեղմեք՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր այտերը և ժպտալով որքան կարող եք: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր բերանը սեղմում է ձեր մատներին:
փքված այտեր
Վարժությունը կաշխատի ձեր այտերի վերին և միջին հատվածները։ Այտեր ունեցող աղջիկները պետք է տեղյակ լինեն, որ շարժումը կարող է ցավոտ լինել, եթե դա շատ հաճախ անեք: Սեղմեք ձեր շուրթերը: Լրացրեք ձեր բերանը օդով: Տեղափոխեք օդը մի այտից մյուսը՝ յուրաքանչյուրի մեջ պահելով միանգամից մոտ 5 վայրկյան: Կրկնեք 10 անգամ, ապա թուլացրեք ձեր դեմքը։
Տիկնիկի դեմք
Սեսիայի ընթացքում դեմքը չի զգում, որ այտերը լարված են, քանի դեռ չեք ավարտել։ Այս պահին դուք կզգաք, որ մկանները մարզվում են։ Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը ձեր դեմքի երկու կողմերում, որտեղ ժպտում եք այտերը: Բարձրացրեք դրանք ժպիտով: Դուք որոշակի դիմադրություն կզգաք այտոսկրերի մկաններից։ Պահեք 30 վայրկյան և բաց թողեք: Կրկնել 5-10 անգամ։
Իշամեղու
Սա հիանալի վարժություն է այտերի ստորին հատվածի մկանները, ինչպես նաև ծնոտի գիծը մշակելու համար: Փակեք ձեր շուրթերը, ապա ներշնչեք՝ աղմկելով: Կատարեք ծամելու շարժումներծնոտը շարժվում է վեր ու վար, երբ դուք աղմուկ եք հանում: Շուրթերը պետք է մի փոքր թրթռան: Կրկնեք 4 շնչառություն։
Դեմքի ձգում
Այտերի և դեմքի բոլոր մկանները մշակելուց հետո այտոսկր ունեցող աղջիկները կարող են զգալ լարվածությունը։ Եթե երբևէ հաճախել եք յոգայի դասընթացի, ապա գիտեք, որ լավագույն արդյունք ստանալու համար հարկավոր է ձգել մկանները, որոնք պարզապես աշխատում էին: Կատարեք այս վարժությունը հենց որ ավարտեք մնացածը: Կանգնեք կամ նստեք հանգիստ դիրքով և ձեր ուսերը ցած գցեք: Բացեք ձեր աչքերը և բերանը որքան հնարավոր է, ձգելով ձեր այտերի և ծնոտների մկանները: Պահեք 30 վայրկյան և բաց թողեք: Կրկնել հինգ անգամ:
Դեմքի մերսում
Մարզվելուց հետո մերսումով փայփայեք ձեր հոգնած դեմքի մկանները: Դա կօգնի մեծացնել արյան հոսքը դեպի որոշակի հատվածներ, մկաններն ավելի արագ կվերականգնվեն, իսկ դուք ավելի արագ կստանաք ցանկալի արդյունք։ Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը ձեր այտոսկրերին: Շփեք շրջանաձև շարժումներով՝ սկսած այտոսկրերից և փոքր շրջաններով շարժվելով մինչև ծնոտի գիծ: Կրկնել 5-10 անգամ։
Լրացրեք վարժությունները հետևյալ գործողություններով՝ լավագույն արդյունքի համար.
- Խմեք շատ ջուր։ Սա կդարձնի մաշկը փայլուն, ինչը կօգնի ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և աղջիկների մոտ ունենալ գեղեցիկ այտոսկրեր։
- Հետևեք ձեր սննդակարգին. Նիհարելը կարող է օգնել բարելավել ձեր այտերի ձևը:
- Մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը: Ամբողջ մարմնի մկանների ամրապնդումը կօգնի ձեզ նիհարել և ձեզ ավելի լավ զգալ։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ջուրն ու յուղը դեռևս մնում են դեմքին նույնիսկ մարզվելուց և առողջ սննդակարգից հետո, խոսեքձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ դեղերն են մեղավոր, կամ կարող է լինել որևէ առողջական վիճակ, որը կհանգեցնի խնդրին: Հիշեք, որ դեղահաբեր չխմեք առանց ձեր բժշկի հետ նախապես խոսելու, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք կօգնեն ձեզ ազատվել դեմքի քաշից:
այտոսկրերի վարժություններ">Այտոսկրերի վարժությունները հիանալի միջոց են դեմքը ձևավորված պահելու համար: Մի մոռացեք դրանք համատեղել խելամիտ սննդակարգի և ամբողջ մարմնի վարժությունների հետ: Եվ կարճ ժամանակում դուք ինքներդ կհայտնվեք: տեսնելով արդյունքներ ձեր դեմքի վրա, ովքեր այդքան երկար են սպասել:
