ORU կամ Ընդհանուր զարգացման վարժություններ. դրանք բոլորին պետք են: Երեխաները դառնում են չափահաս, նրանց մկաններն ու ոսկորները տարիքի հետ ուժեղանում են: Բայց որպեսզի մարդու կմախքը երկար ժամանակ կատարի իր գործառույթները, իսկ մկանային զանգվածը լավ վիճակում լինի, անհրաժեշտ է ամեն օր մարզվել։ Եվ սա, ըստ էության, ոչ այլ ինչ է, քան ամբողջ մարմնի շարժումների սկզբնական զարգացող մեխանիզմը կամ, պարզ ասած, ORU համալիրը։
Առավոտյան տաքացում քնելուց հետո
Դուք չեք կարող անել առանց տաքանալու մեծ մարզումից առաջ. խորհուրդ են տալիս ֆիթնեսի և աերոբիկայի հրահանգիչները: Դուք կարող եք տեղաշարժվել մարմնի ցանկացած մասում (կոճ, կոճ, ձեռք, ոտք) կամ, ընդհանրապես, գերլարվածություն: Այս կանոնը վերաբերում է բոլոր սպորտաձևերին և ընդհանրապես ակտիվ ապրելակերպին։ Առավոտյան, համոզվեք, որ առնվազն 15-20 րոպե անցկացնեք բացօթյա անջատիչների ֆիզիկական համալիր՝
- Mahi ձեռքերը տարբեր ուղղություններով - 10 անգամ:
- Մահին թեւում է տարբեր ուղղություններով՝ իրանի շրջադարձով դեպի ձախ՝ 10 անգամ։
- Մահին թեւում է տարբեր ուղղություններով՝ իրանի աջ պտույտով՝ 10 անգամ։
- Մահին թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի առաջ - 10 անգամ։
- Մարմնի առաջ թեքում՝ 10 անգամ։
- Թիկունք - 10 անգամ։
- Կանքի շրջանաձև շարժումներ դեպի ձախ՝ 10 անգամ։
- Շրջանաձև շարժումներկոնքը դեպի աջ - 10 անգամ։
- Կռվել՝ ձեռքերը առաջ պարզած - 20 անգամ։
- Մարզվեք մամուլով - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը վեր բարձրացրեք - 10 անգամ։
- Հրումներ հատակից - 20 անգամ։
- Գլուխը պտտվում է դեպի ձախ՝ 10 անգամ։
- Գլուխը պտտվում է աջ՝ 10 անգամ։
- Շնչառության վերականգնում. խորը շունչ քթով, դանդաղ արտաշնչում բերանով - 10 անգամ:
Այս քայլերից հետո արդեն կարող եք վազել մեկ-երկու կիլոմետր կամ զբոսնել այգում բնության գրկում և թարմ օդ ստանալ։
Մենք խաղում ենք խանդավառությամբ, կամ ինչ է նշանակում ORU-ն գործողության մեջ
Առավոտյան մեր վարժությունները կատարելուց հետո մենք որոշ ժամանակ լիցքավորվում ենք։ Այնուհետև մենք ջրի ընթացակարգեր ենք ընդունում և ուրախությամբ գնում աշխատանքի կամ այլ հարցերի: Բայց երբեմն այդ 20 րոպեանոց լիցքը չի բավականացնում հատկապես երիտասարդներին, որոնց արյունը եռում է երակներում։ Եվ ես ուզում եմ մեկ այլ բան բարձրացնել մարմնի վրա ազդեցությունը:
Այստեղ օգտակար են փորձառու մարդկանց արժեքավոր խորհուրդները.
- Եթե դուք զբաղվում եք ֆիզիկական աշխատանքով և ժամանակ եք անցկացնում որպես բեռնիչ, ապա դա ինքնին արդեն հիանալի է: Պայուսակներ կրեք, ձևացրեք, որ դա մարզանք է։
- Եթե ունեք նստակյաց օֆիսային բակխանալիա, ապա համակարգչի կամ թղթերի մոտ աշխատելուց ամեն ժամ հետո վեր կացեք և տաքացեք: Դուք կարող եք 10 րոպե վազել աստիճաններով առաջին հարկից դեպի վերև և ետ: Կամ կրկնեք մարմնի շարժումների համալիրը, որը դուք արդեն գիտեք:
- Ձեր անվճար ճաշի ընդմիջման ժամանակ մի պառկեք բազկաթոռին կամ բազմոցին, այլ թենիս խաղացեք, նույնիսկ ավելի լավֆուտբոլ խաղալ։
- Աշխատանքից հետո գնացեք մարզասրահ ընդամենը 1 ժամով։ Այնտեղ մարզվեք հորիզոնական ձողերի վրա, անհավասար շերտերով: Ցատկե՛ք, վազե՛ք, ծանրաձողով հրումներ արե՛ք կամ մկանները թափահարե՛ք սիմուլյատորների վրա։ Տոնային այդ պոռթկումը, որը դուք կստանաք, ձեզ ուժ և հեշտություն կտա տան բոլոր գործերը հաղթահարելու համար:
Բասկետբոլ, լող, աթլետիկա և ֆիթնես, կարճ տարածությունների վազք, գնդակով խաղեր, օղակաձև պտույտներ. նման ժամանցը ցերեկային ժամերին կօգնի ձեզ բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը և կուրախացնել ձեզ: Եվ այս ամենը կոչվում է երեք տառ՝ ORU, որը նշանակում է ընդհանուր զարգացման վարժություններ։
Բեռի ավելացում կամ ադրենալինի աճ
Դե, եթե սովորել եք ապրել ակտիվ գործողությունների օրենքների համաձայն, կամ գուցե նույնիսկ գրանցվել եք որևէ բաժնում կամ առողջապահական խմբում, ապա ժամանակն է շնորհավորելու ձեզ: Հետո հասկանում ես, թե ինչ է նշանակում ORU: Բայց դուք չեք կարող կանգ առնել այստեղ: Ի վերջո, ակտիվ գոյությունը երկարացնելու համար պետք է ջանասիրաբար զբաղվել ձեր մարմնով։ Եվ այստեղ դուք կարող եք սկսել հատուկ վերապատրաստում անցնել՝
- Եթե գնում եք սպորտի բաժին, ֆիթնես, աերոբիկա կամ աշխատում եք կշիռներով (ծանրաձող, կշիռ, համր), ապա հրավիրեք անձնական վարպետ-մենթոր և մարզվեք ձեր անձնական ալգորիթմի համաձայն։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի բեռնման իր մեթոդը:
- Ավելացրե՛ք ձեր մարզումների ժամանակը օրական 1,5-2 ժամի։
- Աստիճանաբար, առանց լկտիության բարձրացնել «ֆիզիկայի» կատարողականը. Շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ ավելացրեք հզորություն: Սա անհատական է։Օրինակ, եթե այսօր բարձրացնում եք 20 կիլոգրամանոց ծանրաձողը, ապա 10-30 օր հետո ավելացրեք 1-2 կիլոգրամ, եթե հատակից հրում եք անում 20 անգամ, ապա 10-30 օր հետո անցեք 30 նստարանային սեղմումների։
- Մի փոքր ավելացրեք ձեր վազքը և վազքի ժամանակը: Վերջնական գծում, համոզվեք, որ արագացնեք տոկունություն զարգացնելու համար:
- Արդյունքը շտկել. Դա անելու համար ստացված հաջողությունը նույն մակարդակով մեկ ամիս պարապեք։
Ֆիզիկական անհատականության ձևավորման թեմայով բազմաթիվ գրքեր կան, որոնք մանրամասն նկարագրում են բարդ մոտեցումներ՝ մարզչական կազմի ընտրության հետ մեկտեղ, և որտեղ մեթոդաբանությունը լիովին բացված է սկսնակների իմաստից, ինչը նշանակում է ORU մինչև պրոֆեսիոնալ կեղծում: մարզիկների.
Եվ գոռանք խորամանկի հետ
Ոչ բոլորն են անմիջապես հասկանում, թե ինչ է նշանակում ORU բառը: Տեսնելով այս երեք նիշերից բաղկացած նշանը՝ բոլորը կամայականորեն արձագանքում են։ Երբեմն մարդիկ սկսում են ժպտալ, քանի որ մտածում են անզուսպ ծիծաղի մասին: Ինչպես որ կա։ Նման արտահայտությունը շատ դրվագներում նշանակում է րժաչ, քրքջալ, քրքջալ մինչև արցունք: Ես կուզենայի հեգնական տրամադրություն պահպանել և ծիծաղել այն ճղճիմների վրա, ովքեր սողում են իրենց մահճակալներից և քարշ տալիս դեպի զուգարանները: Նրանք հազիվ են քաշում տաբատներն ու վերնաշապիկները իրենց հաստ տեղերի վրայով և կրծում լիմոնադե բուլկիները, երբ գնում են: Եվ դա նրանց մղում է ասելու. Եղեք մարզավիճակ և նիհար, մկանուտ և աշխույժ: Ձեր կյանքը ծախսեք ձեր, ընտանիքի և հասարակության օգտին: Եվ այս դեպքում բառի իմաստը, որը նշանակում է ORU, պետք է բաղկացած լինի հետևյալ տարրերից՝ առողջություն, ֆիզիկական դաստիարակություն և.սպորտ.
